（来源：咸阳市体育局）
进行锻炼过程中，运动量要适宜，锻炼刺激应足以使身体适应更高的功能状态，维持功能水平，或减缓功能丧失，但要避免运动过量而引起损伤或依从性下降。运动过量或过强并不一定意味着更好；过多或过少的活动量均不利于达到预期锻炼效果。
一般建议，比如完成3套10～12次重复的锻炼动作，或者每周3次的30 分钟跑步。
锻炼的益处
增强心肺功能>>>>
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锻炼可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能的作用，可以提高心肌和肺功能的储备能力，使之在做运动时不会觉得疲劳。
加速体内新陈代谢>>>>
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锻炼可以加速体内新陈代谢，通过锻炼方式可以促进血液循环，血液循环增快之后可带走血管内的垃圾，比如坏死的红细胞、白细胞等，锻炼可以使身体的气血运行加速，从而使身体中这些废物加速排出体外。
增强机体免疫力>>>>
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通过锻炼能够促进身体各个系统的血液循环，并且还能够增加肌肉的耐力，提高皮肤的预防能力，有助于身体免疫力的提高。
即使是少量运动也可获得很大益处
提高消化功能+++++
锻炼可以消耗大量的热量，坚持锻炼可以让热量的消耗量不断增加，从而减少身体中的脂肪，达到控制体重的目的。
消耗体内的营养物质，增强机体代谢，提高食欲，促进胃肠道蠕动以及消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而提高消化系统的功能。
降低心血管疾病的发病风险+++++
经常锻炼可以增加身体中的高密度脂蛋白以及优质的固醇的含量，同时能够降低甘油三酸酯的含量，让血流保持畅通，从而有效地降低各种心血管疾病的发病风险。
改善呼吸系统的功能+++++
在锻炼的过程中，呼吸会加深，吸进去更多的氧气，排出更多的二氧化碳，坚持锻炼可以增大肺活量，增强肺功能。
总之，锻炼对身体有多方面的益处，包括但不限于控制体重、降低心血管疾病的发病风险、改善呼吸系统的功能、提高消化功能等。因此，我们应该养成定期锻炼的习惯，以促进身体健康。返回搜狐，查看更多
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