慢性病康复治疗怎么做？

目前慢性病康复治疗主要包括高血压、冠心病、糖尿病和慢性阻塞性肺部疾病的康复治疗。

那么这些疾病的康复治疗是怎样做的呢？ 

    通常情况下高血压、冠心病、糖尿病和慢性阻塞性肺部疾病的康复主要以有氧训练为主。

什么是有氧训练呢？

    有氧训练从字面意思上理解就是需要氧气参与的训练，简单来说就是训练时间长，强度相对没那么大，重复性较高的运动，比如骑车、快走、慢跑、游泳等运动锻炼，而举重、力量练习、快跑等属于无氧训练，无氧训练时间短强度大，通常氧气参与量很少，因此称为无氧训练。 

 为什么慢性病患者需要进行有氧训练呢？ 

    这是因为有氧训练能够对我们的身体产生很多方面的益处，比如说可以增加血液的运氧能力，可以增加肺活量，增强肺功能，可以增强心脏功能，可以预防骨质疏松，可以促进脂肪代谢，还可以使我们保持愉悦的心情等等。 无氧训练适用于需要增强肌肉力量的人，慢性病患者通常很少进行大量无氧训练，无氧训练过程中产生大量的乳酸，会使人肌肉酸疼，而且无氧训练过程会使人血压异常升高，加重心肺负担，从而对慢性病患者身体造成不利影响。 

有氧训练需要达到什么强度呢？ 

    一般每周3-5次，每次30-40分钟为宜，每次运动过程中，根据个人情况不同，达到70%-80%靶心率或主观疲劳量表达到13-15分就可以了。 

这个靶心率是什么意思呢？ 

    它是最简便易测量和易评估的运动指标，靶心率的计算公式为：靶心率＝220-年龄（次/分），意思是运动过程中安全范围内的最大心率，它和每个人的年龄有关。 

还有这个疲劳自测量表是什么呢？

    所谓疲劳自测量表就是自己说评测的自我疲劳程度，这个量表把疲劳的程度用数值的大小代替，从小到大范围是6分到20分，6分表示不累，很轻松，20分表示已经到达极限的疲劳，而中间的评分7，8-9，10-11，12-13，14-15，16-18，19分别对应极其轻松，很轻松，轻松，有点儿吃力，吃力，很吃力，极其吃力，每次运动过程中评分达到13-15分是最合适，也就是有点儿吃力到吃力的程度，不仅能达到训练效果，还易于保护自己的身体不受运动伤害，长期坚持锻炼。 

那怎样才能找到适合自己的有氧训练项目呢？

    这就要结合自己的兴趣和特质来选择，喜欢做的运动可以经常做，可以找个同伴一起做。体重大的人需要避免对膝盖压力大的运动，可以选择游泳、快走等，而不适合选择慢跑。 需要注意的是，不是只有下肢参与的运动才算有氧运动，光靠我们的胳膊也可以进行有氧运动，比如康复训练的"上肢踏车"，适用于有腿部疾病暂时不能做下肢有氧运动的患者。 

    另外慢性阻塞性肺部疾病的患者，还要特别注意，进行呼吸训练，包括呼吸模式改变和呼吸肌力量训练等。 

总结：生物-心理-社会医学模式越来越把慢性病患者当做是一个有机的整体来治疗，除了药物治疗外，改变生活方式是非常重要的，既要合理饮食，又要加强运动。在这里提醒大家，慢性病患者康复训练不能盲目，需要在专业人士的指导下进行，以利于最大程度上保护自身安全。

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