怎样减肥才有效？专家：每周运动150分钟以上

多彩贵州网讯(记者 李曜) 5月11日是世界防治肥胖日。当天上午，贵州医科大学附属医院内分泌科、营养科、胃肠外科及中医科开展联合义诊活动，免费为群众提供饮食、运动、代谢手术及中医减重咨询。活动现场，记者就大众关心的减肥话题采访了贵医附院内分泌科主任医师彭年春。

活动现场

“肥胖是一种慢性病，容易引发糖尿病、高血压、血脂异常等并发症，这些并发症又是心脑血管疾病的危险因素，进而引起心梗、脑梗。”彭年春介绍，肥胖者的死亡率也会高于正常人。

那么，如何判断自己是否属于肥胖呢？目前，一般使用身体质量指数BMI【BMI=体重/身高/身高(kg/m2)】来反映一个人的肥胖程度。根据我国标准，BMI值大于等于24为超重，大于等于28则可判断为肥胖。

据我国2020年底发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，其中成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%；6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%；6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。

可以看出，目前肥胖现在已成为困扰我国各个年龄段人群的一个健康问题。为了能享有健康的身体及生活，很多肥胖者都有减肥的迫切需求。但减肥也不能盲目的减，也得“对症下药”。

活动现场

肥胖主要可分为单纯性肥胖及病理性肥胖。单纯性肥胖也就是常见的因为没能“管住嘴、迈开腿”或遗传等非疾病因素而导致的肥胖，大部分肥胖人群均为单纯性肥胖。病理性肥胖是指因为疾病或者服用药物而引起的肥胖。

彭年春建议，肥胖病人应先前往医院，由医生判断属于单纯性肥胖还是病理性肥胖。如果是因为糖尿病、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病引起的病理性肥胖，应针对病因接受治疗。如果是单纯性肥胖，可以通过运动、控制热卡摄入、保持健康的生活方式等手段来进行干预，从而达到减重的效果。

什么样的运动可以达到减肥效果呢？彭年春特别提到，一般人每周保持150分钟中等强度的有氧运动，可以保证身体处于一个健康的状态，对于有减肥需求的人，则需要运动更长时间。

彭年春也对“中等强度”做了解释：用220减去年龄可以得到个人的最大心率，再用最大心率乘以50%-70%，可以得到一个心率范围。在运动的时候，如果个人的心率处在这个范围内，则属于中等强度运动。

“靠运动来消耗热卡减肥需要很大的毅力，而且运动也要量力而行，有心脑血管疾病、关节疾病、严重肝肾疾病等的人，不建议通过运动减肥。”彭年春说。

控制热卡摄入同样建议在医生指导下进行。彭年春举例介绍道，一个人的理想体重为身高减去105，用得到的数值乘上30就是一个人每天正常需要摄入的热量，如果是一个人身高为150-155cm，那么每天摄入600-800卡为极低热卡饮食，800-1000卡为低热卡饮食，如果摄入的热卡高于1000卡，就难以达到减重的效果。

另外，BMI值较高的肥胖者也可以通过减重代谢手术，也就是常说的“缩胃手术”来达到减重的目的。如果要服用减肥药物，一定要在专业医生指导下服用。

一审：罗亚楠

二审：陈李育 李柏杉

三审：王幸韬

相关知识

【怎样运动才能有效减肥呢?】
每天二十分钟有氧运动可以减肥吗
运动好处再+1！57万人研究发现，每周150分钟以上中等强度有氧运动与流动感和肺热死亡风险下降41
每天运动多久，减肥效果才最好？
减肥运动怎么更有效
有氧运动40分钟以上才减脂？体育总局专家纠正健身十大误区，你信了几个？
怎样才能有效的减肥 最有效的减肥运动
怎样运动才能有效减肥
运动减肥会反弹吗 怎样可以有效预防
怎样的运动减肥才叫靠谱？

网址: 怎样减肥才有效？专家：每周运动150分钟以上 https://www.trfsz.com/newsview721385.html