新年好！2019年关于减肥“最火”的5篇健康文章

2020年已经到了小羊祝您——

新年快乐，万事如意！

新年之际，小羊为您甄选了2019年关于减肥“最火”的5篇健康文章，带您回顾即将过去的一年里最受大家关注的话题。

01——关于增加肌肉与减肥

当你走入健身房，就会有教练过来跟你说：既减肥又不掉肌肉，一定要通过健身来增加肌肉呀！这很显然吗！你肌肉越练越多，热量消耗就越高，这样你不但能瘦下来又不掉肌肉，还能有个健美的身材。

正解是：肥胖，是你身体内的脂肪含量高。你要减肥，实质是需要你减少身体里面的脂肪，而不是在增加你的肌肉。

总之，锻炼肌肉减肥这个方法是不可取的，并且效率非常的低。

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直男，高效的减肥运动不是增加肌肉！

02——关于运动强度与脂肪消耗

火爆的HIIT（高强度间歇性训练）所燃烧的是你身体的糖分，并不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这就是直男对健身运动中最严重的一个误解之一。

运动生理学的研究表明，脂肪的消耗是需要氧气参与的，人在运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。

只有在做低强度运动时，脂肪才会消耗的更多。

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直男，高强度运动不是高效的减肥运动！

03——关于如何运动更高效“燃脂”

运动减肥中，专业教练是通过控制学员的运动心跳率来控制“燃脂”效果。

一个男女通用的减肥必杀技隆重登场：教练界的法宝——卡氏公式。

减肥心跳率={(220-年龄)-静态心率}×(50%-60%)+静态心率

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怎么样的运动强度才能高效消耗脂肪？

04——关于饮食与减肥

那么如想通过节食减肥，这个方法对不对？

节食减肥，你体内的脂肪还未减掉前，你的身体已经变得更差了，而且一定会反弹，结果进入一个身体越减越肥、越减越差的黑洞。

注意，一定要注意，千万不要节食，这是对身体的损害是无穷的。

实际最关键的还得是靠饮食，科学的饮食！

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正确减脂靠科学的饮食，塑造好身材

05——关于科学的饮食

如想通过控制饮食来减脂减肥的话，最好的方法就是你控制好糖和脂肪的摄入量，然后多吃一些蛋白质类食物，这样你会有一种满满的饱腹感，减脂减肥的目标自然达成。

多吃蛋白质类食物，具体应该吃多少呢？

适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：

碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg

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科学的饮食！机智地利用蛋白质的特性来减肥

真正高效的减肥减脂方法：在正确的饮食基础上，再配合低强度、长时间的运动！

在减肥与运动方面你有什么问题?

或有你在减肥过程中经历了什么趣事与大家分享

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