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养颜七大秘诀，让你拥有一个好皮肤，比同龄人显年轻

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 10:02

想要有一个好皮肤，想要保持年轻，除了每天都要认真护肤以外，身体内部的保养也是非常重要的，只有身体好，才能看上去气色好，脸色红润，所以我们要注意护肤之外，平时在饮食和生活习惯上都要注意做好这几点：

一天至少8杯水，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》中推荐一天当中饮水量达到1500～1700ml

身体的代谢离不开水，充足的水分才能更好地帮助细胞进行新陈代谢和排毒，毒素排出去了，人看上去才会气色好

想要皮肤水润饱满也一定要补水

所以想要保持年轻，每天的饮水量一定要充足

早上起来记得先喝一杯温开水，补充体内夜晚损失的水分

晚上也要记得喝水保持身体水分，防止血液粘稠

高糖食品不仅会让人容易发胖，而且会加速衰老，影响内分泌，容易使脸上长痘，还会导致胶原蛋白流失

吃多了糖会导致皮肤和身体组织糖老化

自由基是对细胞的损伤，而糖基化就是对蛋白质功能的重创！

一旦糖分摄入过量，血液中的糖会附着在蛋白质上，大量胶原蛋白被分解，生成褐色的AGEs（晚期糖基化终末产物）

AGEs会和附近的胶原蛋白不断交链，它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白，导致胶原蛋白失去本身功能和弹性，久而久之造成皮肤暗沉、皱纹、干燥、松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，抵挡不住紫外线等外部侵害

所以，想要保持年轻，就一定要少吃糖，中国居民膳食指南推荐一天中精制糖摄入量最好不要超过25克

建议：戒掉奶茶、甜品、加糖的酸奶、甜饮料、等含糖甜饮

少吃饼干、蜜饯、面包、糕点等太甜的零食

精白米饭也请换成杂粮饭，这一点非常重要，特别是对于脸上容易长痘的人来说，你要戒掉的不是辛辣食物，一定要戒掉的是甜食和精白米面，它们会加重体内的炎症反应，导致脸上长痘严重

不过不用担心水果里面的糖，水果含有膳食纤维，会降低糖类在体内的转化

新鲜的水果里面富含多种维生素和微量元素，还含有丰富的植化素和膳食纤维，帮助抗氧化抗炎，帮助清除体内垃圾毒素

不同颜色的蔬果提供的营养物质也会不一样

比如橙黄色和绿色蔬果能提供丰富的胡萝卜素，红色蔬果富含番茄红素，紫黑色蔬果富含花青素等等，都是能够帮助抗炎抗氧化的营养物质

这些物质是让你保持青春美丽不可缺少的！！

晚上10点到早上5点是皮肤修复的最佳时间，睡眠当中的修复才有效

而熬夜的人最直接的表现就是面色憔悴，长痘、长黑眼圈，不规律的睡眠以及压力都会影响内分泌代谢，让皮肤水分流失，最后导致皮肤暗淡，黑眼圈加重、长斑长痘、毛孔粗大！

所以爱美的姑娘们赶紧别熬夜了，放下手机赶紧睡美容觉吧～

睡前泡脚能够帮助身体提高新陈代谢和血液循环，提升身体温度，提高免疫力，排出毒素，让面色红润有光泽

早餐对于一天的活动很重要，俗话说“早餐应该吃的像皇帝”，早餐应该吃好，吃得丰盛，而不是随便应付了事

好的早餐要包括蔬菜水果，优质蛋白比如蛋、奶、豆类、坚果，好的油脂比如橄榄油、亚麻籽油或椰子油，优质碳水比如各种全谷杂粮薯类

这些能给身体提供充足的蛋白质、矿物质和维生素等，让身体一天当中都能保持好的状态，保持气血充盈，让皮肤有光泽有弹性

可以延缓血管的硬化，三餐中都可以适当加点