每日科普问答 心脏康复的运动处方有哪些？

专业的医务人员将患者危险分层，按照低危、中危和高危等级制订个体化运动处方。

制订心脏运动康复处方要结合老年患者基础疾病多、并发症多、病情复杂的特点，适合老年患者的运动方式主要包括有氧运动、力量运动、拉伸训练、平衡及协调性运动，具体的方式、方法如下。

1．有氧运动

包括行走、慢跑、游泳、健身操等，运动时间20～40分钟/次，运动频率3～5次/周。

2．力量运动

如举哑铃等，建议运动频率为2～3次/周，1～3组/次，每组10～15个动作，每次训练达中等疲劳。

3．拉伸训练

以缓慢可控的方式逐渐加大活动范围，强度以有牵拉感而不会感觉疼痛为宜。正常呼吸下，每个部位的拉伸时间逐步增加到30秒。如果可以耐受，增加到90秒，运动频率2～3次/周。

4．平衡和协调性运动训练

动作由简单到复杂，从局部到全身。

对于老年患者而言，运动最重要的是参与并坚持。根据个人情况，调整运动方式，可酌情降低运动强度，增加运动频率；减少力量运动时间，增加拉伸训练；建议结伴进行，有利于运动的坚持。需要特别注意是，运动中正确的呼吸方法：用力时呼气，放松时吸气，避免憋气，避免鼓肚子等动作。无论采用哪一种运动方式，都须包括3部分：热身期、运动期、放松期，放松期应适当延长。建议采取有效防护措施，降低运动风险，在条件允许的情况下，最好在医务人员的指导下进行。

文字来源：健康中国  得了心脏病，我还能运动吗？| 科普时间

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