中年健康运动处方 王广兰等著.pdf

中年人是社会 的中坚 ，家庭 的支柱 。中年是人生 中最值得骄 傲 的岁月 ，也是一个人精力最充沛 的时期 。台湾著名女作家三毛 曾说 ：我最爱的年纪就是中年 。这时候，人生不问答案，播出去的 种子开始收获 了。所 以许多人也称 中年是人生 的金秋 ，是人生 的 “黄金 时代 ”。 现代对年龄 的分期 已有 了相当的变化 。由于人们生活水平 的 提高，学习期限的延长，因而社会成熟时期相对延长了。现在的年 轻人开始独立工作 的最早时间是在 岁 ， 岁 已获得 一定的生活经验，有的在事业上已开始出成果； 岁更进入 “黄金时代 ”，在社会上有 了一定 的地位 ，成为有 资格 的专家、家庭 的主宰，物质生活也有了保证 ，孩子们也都长大成人 ，而且 自己的 健康旺期还未过去 。这个年龄期正是享受一切生活乐趣 的时期 。 有人 曾把“黄金时代 ”的界 限提前到 岁 ，这样 ， 岁的 人就 已算是老人了。当前有重大社会意义的任务之一，是将 “黄金 时代 ”的年限再加延长 。那时，我们现在认为接近老年的人还会是 社会生产的相当积极的参加者。 岁的人仍然身体健康 ，精 神饱满，有非凡的工作能力。他们将健康的体魄、丰富的生活经验 与高超的业务水平结合在一起，成为一名很有资格的社会成员，充 分享受生活的乐趣 。 “黄金时代 ”是人生最美好 的阶段 ，但在每个人 的生命过程 中， “黄金时代 ”所持续的时间长短却不一样 。确定 “黄金时代”长短 的钥匙 ，就操在我们 自己的手 中，就看我们 的志愿 、意志和知识 了。 生态学问题、劳动卫生问题、健康 问题，现在已成为世界舆论 的中心。但要认真、可行地解决这些 问题，还需要不少的时间。 我们这一代人在不断治理污染，保护环境的同时，还不得不暂 时去适应这些现有的环境 。愿意也好，不愿意也好，要想成为健康 的人，势必要以健康的生活方式去对抗周围那些不健康的因素。这 无疑是维护生命健康的唯一正确选择。 文明的副作用并不是必然的产物 。科学技术和社会的进步，仅 仅在半个多世纪就使得 中国人 口翻 了近 番 ，平均寿命增长了一 倍 。过去那些可怕的瘟疫已消灭了，但代替它们的是另外一些威胁 很大 的疾病 ，如 心脑血管病、糖尿 病、胃溃 疡、肥胖病、癌症 及神经 官能症等 ，这些疾病在相当大的程度上还得不到控制。 健康的生活方式是预防各种疾病 的最有效的措施 。我们现在 已不像过去那样无能为力、一切听天由命了。增强健康的途径尽人 皆知，只需要我们每个人关心并重视 自身的健康。 中年人是社会上最宝贵的财富。要善待生命 ！人的生命原本是 极脆弱的，它要经受疾病的侵袭与折磨，要经受事业上尽力付出而 毫无收获的挫败，它要经受源于大 自然的地震、洪水的威慑，要经 受环境污染带来的灾难，还要承受亲人的别离、小人的暗箭。有人 说，一个人死得壮烈是一种伟大，而一个人活得充实、健康则是一 种无与伦比的高贵 ！关心健康和每个人的命运，就是要我们 自己来 安排生活，这应当建筑在社会的每个成员的积极性上。态度消极的 人指望无论什么时候别人总会来解救 自己，因而培养不 出有利于 生活斗争的抵抗能力，这关系到与生活困难作斗争，也关系到保护 自身 的健康 问题 。 从幼年时起，人就应当学习了解 自己，分析 自己精神振奋或萎 靡的原因，分析疼痛或感觉 良好的原因。了解 自己身心的状况 ，是 与了解 自己的专业、了解 自己或亲人的性格 、特点同样重要的。每 个有文化教养的人，不仅要了解 自己精神上、心理上的特点，而且 还要 了解 自己机体 中的一切细微变化 。了解 自己是一生都要进行 的，从儿童时代起，就应培养这种习惯和能力。 为 了帮助运动员获得优异 的运动成绩 ，科研工作者常采用这 样 的方法 ：他们预测某项运动 的成绩在未来某个时期能够达到某 种水平 ，然后给有可能达到这种成绩的运动员制订 出模式 （标准 值 ），通过测 定运动 员身体 的生理、生化机 能指标 ，以及速度、力量、 灵敏 耐力等身体运动机能指标 ，根据

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