运动处方案例

文档简介

1、运动处方范例姓名*性别女年龄20职业学生体育爱好乒乓球、瑜伽健康检查良好，身高 1.60m，体重 65kg, 体质中度超重，病史无特殊运动负荷测定台阶实验，安静脉搏 79 次 / 分，血压 75/110mmHg,肺活量 2800ml体能测定力量 - 仰卧起坐 25 个 / 分 , 耐力 800m5?05?体质评定健康状况 , 良：体重过重，心肺功能稍差运动目的减肥和健身运动项目乒乓球、健身跑、健美操、瑜伽、养生气功等运动强度由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140 170 次 / 分运动时间12 周 ( 减少体重 34 公斤 ), 每次 40? 60? 分钟运动频度4 5 次 / 周注意事项适

2、当控制饮食 , 减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动自我监督心率处 方 者年 月 日? 在制定近期目的时要明确以下几点：? 1） 需要进行康复的部位（是哪一关节或肌群）。?2） 需要康复的功能（是增加肌肉力量或是加大关节活动度ROM）。?3） 需要增加何种力量（静力或动力；力量或力量耐力；向心力量或离心力量等）。? 4） 需要加大哪一方向的 ROM（屈、伸或旋转） 。1、从个人实际出发，选择合理的内容、方法、时间。制订切实可行的计划。2、个人兴趣与全面发展相结合。美国前总统克林顿的一周健身计划范例星期一：他绕林荫大道跑5 英里（1 英里 =16

3、00 米）。 第一个 1 英里，慢跑， 不计时间，然后用 8 分钟 10秒、 8 分整、 7分 50 秒的时间跑第二，三，四个英里，最后一个英里，慢跑，不计时间，直到完全放松。星期二：他以自己的最快速度攀跑国会山，做10 组，在下山过程中，慢跑。每组间歇放松跑 3 分钟。星期三：休息。星期四：跑林肯纪念堂的台阶（有70 台阶），做 5 组，时间不限。星期五：有氧运动，在白宫的跑道上，先慢跑1 英里，当作准备活动，然后用52-54 秒的时间跑 200 米，做 10 组，每组间歇，放松跑30 秒。星期六：休息。星期天：长跑，沿着波托马克河，跑6-8 英里，时间不限。这个健身跑的方案是美国一位专业健身顾问为克林顿制定的。 对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的克林顿来说，选择健身跑作为锻炼手段的确功效

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