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《运动处方示例》PPT课件.ppt

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 04:05

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1、运动处方内容运动处方内容运动目的运动项目运动强度运动时间运动频率注意事项运动目的运动目的减肥健身或改善心脏功能和代谢预防文明病、老年病增强肌肉力量放松精神压力因人而异运动项目运动项目应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效：经医学检查许可；运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力；为本人喜欢的项目并具有运动经验；场地、器材设备许可；有同伴与指导者。运动处方的制定步骤运动处方的制定步骤健康诊断健康诊断体力测定体力测定制定运动处方制定运动处方确定锻炼目标确定锻炼目标选择运动项目选择运动项目实施锻炼实施锻炼身体各方面生理指标的测试身体运动能力的测试根据个人需要确立客观的训练目标根据上述情况

2、选择合适的运动项目科学制定运动方案按照处方分步实施，及时小结整改。运动处方示例姓名赵丽丽性别女年龄20职业学生体育爱好乒乓球健康检查良好，身高1.60m，体重65kg,体质中度超重，病史无特殊运动负荷测定台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml体能测定力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m50505 体质评定健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差运动目的减肥和健身运动项目乒乓球、健身跑、健美操、篮球等运动强度由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140170次/分运动时间12周(减少体重34公斤),每次4060 运动频度45次/周注意事项适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动自我监督心率处方者年月日详细到8周的训练计划。自主选题：（1）治疗性运动处方1、高血压病运动处方2、冠心病运动处方3、糖尿病运动处方4、肥胖症运动处方（2）预防保健运动处方5、保持腰部健美的运动处方6、保持腹部健美的运动处方7、消除疲劳运动处方8、预防腰腿痛运动处方（3）竞技训练运动处方 9、提高胸肌力量运动处方 10、长肌肉运动处方 11、青少年长高运动处方 12、提高纵跳能力运动处方

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