运动处方(完整版)

运动处方制定与应用
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主要内容
运动处方的概念
运动处方的分类
运动处方的原理
运动处方的作用
运动处方的内容
运动处方的制定与应用
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运动处方的由来
《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都体现了运动处方的思想;
华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、健身。
而现代意义上运动处方概念的提出则是上世纪50年代美国生理学家卡波维奇最先提出了运动处方的概念。
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1953年,西德的黑廷格等发表了不同强度、不同持续时间和频率运动对人体产生不同影响的论文,引起了世界各国应用运动处方的广泛关注。
随后德国和英国创造了一种巡回锻炼法,即最初的运动处方模式。首次提出人体运动产生适应性反应后,怎样调整运动量和负荷量的问题,是对运动处方研究取得突破性的重大进展。
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1965年应美国太空署的要求,为宇航员制定一套全新的运动处方。8年之后,有3位宇航员历时28天太空飞行健康归来,这是运动处方在航天生理学的应用中取得的具有历史意义的重要成果。运动处方从此得到更广泛的应用。
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运动处方的概念
WHO于1969年开始使用运动处方术语,使得它在国际上得到认可。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式,这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样,故称运动处方。
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运动处方的分类
健身性运动处方
以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方
治疗性运动处方
以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方
康复性运动处方
以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方
竞技训练运动处方
以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方
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运动处方原理
运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动,也称有氧运动(Aerobic Training),因此,其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。
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超量恢复原理
人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。
在负荷阶段能量物质被大量消耗,物质代谢产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来,人体机能下降,产生疲劳。停止运动后,到了恢复和超量恢复阶段,机体内环境(热、酸碱和水)恢复平衡,肌肉内被消耗的能源物质得到补充,并在一段时间内超过原有水平,此现象称为“超量恢复”(Overload)。
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如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负荷锻炼,肌内物质和肌力就会逐步积累起来,进而逐步提高机体能力和训练水平。一般来说,超量恢复常在运动后1~2天内出现。
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