运动方式、运动强度、运动时间、运动频率……揭秘运动处方的模样

近日，本市启动了首批“运动处方”师的培训，今后越来越多患者可以请临床医生为自己开具一张处方。不过，这张运动处方现在还显得有点神秘。到底运动处方长得什么模样呢？北京小汤山康复医院有氧运动中心主任牛国卫揭秘了运动处方的模样：运动处方一定少不了锻炼目标，最重要的是运动方式、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等内容。

牛国卫说， “运动是良医”这个理念现在已经得到了越来越多人的认可。运动本来就源于生活，运动处方只是把运动还回到生活和工作中去，返璞归真，回归自然。运动处方中除了个人的一些基本信息以外，主要包含三方面内容。

第一是锻炼目标，也就是锻炼的目的。“俗话说萝卜白菜各有所爱，每个人的需求不一样，锻炼的目的也就各有不同。”牛国卫说，来开具运动处方的，有些人是为了减脂，有些人是想增肌，还有些人是为了想降血压……有了明确目标才能制定有针对性的运动方案。这就是运动处方的第一部分，目标。

第二是运动处方的基本内容，主要包含运动方式、运动强度、运动时间和运动频率四个要素。这些要素是直接可见的，也是与患者每天运动息息相关的内容。其中，运动方式指的运动的类型和形式，可以是快走、慢跑、游泳等耐力性运动，也可是力量训练、柔韧性训练，还可以是太极拳、八段锦等传统体育或各种球类运动。多种运动方式结合起来运动效果会更好。运动强度是运动处方核心要素，表示运动的费力程度。衡量运动强度的指标有很多，如心率、耐力运动的速度、力量运动的阻力等客观指标。用任何客观指标都必须结合运动时主管感觉，降低运动风险。运动时间是指运动持续的时间，普通人群建议单次持续运动20—60分钟，最少不建议低于10分钟。运动频率，一般指每周的锻炼次数。普通人通常为3~5次/周，要有一定休息时间，只有休息充分才能有好的锻炼效果。

第三部分是注意事项，为确运动安全，根据处方对象的健康状况、体质水平、运动习惯等因素，提出运动时应注意的一些问题。比如，运动前后要有准备活动和整理活动，以及什么情况下需要立即停止运动等。如果按照运动处方计划坚持得很好，患者在运动1至2个月后，运动能力会有提高，这时患者要根据实际情况对处方的要素进行调整。

目前正值秋冬换季，早晚气温较低。牛国卫提醒说，不管是否开过运动处方，此时运动要进行调整。“气温明显降低会导致肌肉僵硬，增加运动损伤风险。”牛国卫说，冠心病和哮喘患者在寒冷刺激下运动可能会增加其发病率和死亡率，因此，老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，上午9至10点或下午3至4点气温较高时再运动，可以降低风险。同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动，以降低运动伤害的发生。

来源：北京日报客户端 记者贾晓宏

编辑：RB011

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