【不同体型运动】不同身材体型做什么运动好?选对的方式才更有塑形效果
【不同体型运动】不同身材体型做什么运动好?选对的方式才更有塑形效果
摘要:运动是一项保持健康的良好途径,但不是每一项运动都适合所有人。不同的体型就对应着不同的运动方式,只有选择合适的运动,才能有一个健康的体魄。那么,不同身材体型做什么运动好呢?比如说水桶型身材的人适合有氧运动、苹果型身材的人适合打球、游泳等运动……下面,具体来了解下吧!
不同身材体型做什么运动好
1、水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。
推荐运动:这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
2、苹果型
体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。
推荐运动:只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
3、海绵型
看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,多吃高蛋白食品。
推荐运动:步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动
4、香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练。另外,瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。
推荐运动:有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
5、V字形
这种体型的人上身较大,腰部有点臃肿,臀部较瘦小。
推荐运动:建议进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼,避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动。平常多练习下蹲,以增加下肢的力量,使上下身变得协调。
6、肌肉型
大致上体态均匀,肩宽,胸阔,腰细,腿修长, 骨架较大。肌肉型的人肌肉均匀而且都比较发达,身体肌肉线条较明显,身陈代谢亦都较快, 只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪,脂肪都不算多。
推荐运动:在平时的健身训练中可以多集中做肌肉的训练, 特别是自由重量的健身动作, 例如杠铃,哑铃等等, 去刺激肌肉生长。
不同体质的人适合做什么运动
1、血瘀质的人
运动本身就会有助于身体气血通畅,所以,建议这类体质的人,夏季宜早睡早起多锻炼,为寒冷难熬的冬季打下健康的基石。
推荐运动:有助于气血运行的运动项目,如健步走、舞蹈等会更加适合。
2、气郁质的人
没有什么运动比户外运动更加适合这类体质的人了。夏季气候、温度非常适合户外运动,阳光和美景是扫去内心阴霾的最佳拍档。
推荐运动:骑行、登山等户外运动项目最适合这类人。
3、特禀质的人
其中对敏感体质的人来说,要尽量避免在季节交替时、或花粉等过敏原较多时,长时间进行户外活动。对于呼吸道敏感的人来说,游泳比较合适,可以锻炼心肺功能,提升呼吸道抵抗力,但是,一定要选择水质好的游泳池,注意保暖。
推荐运动:游泳。
4、阴虚质的人
适合做节奏柔缓、动静结合的有氧运动。运动时特别需要注意补水、防晒,不然夏季阴虚质症状会更加凸显。
推荐运动:比如说健步走、瑜伽等。
5、痰湿质的人
适合选择循序渐进、需要长期坚持的运动。这类体质的人一定要谨记“坐比睡好,站比坐好,走比站好”,在日常活动中要多爬楼梯、多走路。
推荐运动:健步走、羽毛球、游泳等运动。
6、湿热质的人
非常适合选择强度大、运动量大、出汗多的运动。
推荐运动:比如说长跑、球类运动等,但是,为避免内热加重,这类体质的人在盛夏暑热时节,需要减少户外活动时间,室内羽毛球、篮球会是更好的选择。
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