首页资讯 10个能让体重不断下降30斤的小技巧，让你在夏天体验“皮包骨”

10个能让体重不断下降30斤的小技巧，让你在夏天体验“皮包骨”

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 11:00

四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥。对于女生来说，一顿美食是30分钟的满足，一件衣服是3天的喜欢，一个包包是3周的快乐，但是一个健康的好身材才是一辈子的自信和底气。

四月正值减肥最好的时节，现在逼自己认真减一次肥，在夏天就能体验只有瘦子才有的“皮包骨”，让你拥有大长腿、小蛮腰。现在就行动起来，毕竟播种和收获并不在一个季节。

下面是带了超过1000+学员的，可以让体重不断下降的10个减肥小技巧，争取在这个夏天瘦个30斤，赶紧收藏起来慢慢看吧。

1、吃好一日三餐，三餐之外戒高热量食物

减肥饮食最终的归宿一定是回归到一日三餐的，千万不要学习“过午不食”、不吃晚饭等节食减肥法，你能保证一辈子不吃晚餐吗？我们只要控制三餐之外的零食、甜点、奶茶、薯片等高热量的食物即可。

一定要吃早餐，而且要吃好，主食、蛋白质、脂肪一样也不能少；午餐七分饱，营养均衡，三大营养素不能少；晚餐最好在晚上6点前吃完，五分饱就行了，白天吃多了或者体脂率很高的，晚餐少吃主食，也可以不吃主食。

2、喝黑咖啡，提代谢促燃脂

减肥期间喝黑咖啡真的很有帮助，每天一杯可以促进新陈代谢、加速脂肪燃烧，我和姐妹一直在喝，亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都有喝黑咖啡的习惯。

①晨起一杯黑咖啡：可以提升一上午的新陈代谢，还能起到缓解便秘、消除水肿的作用。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高10%左右的燃脂速度。

③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量极低，每天1~2杯可以帮助你提高燃脂代谢，同时还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥期间都在喝黑咖啡，有人10天瘦了7斤，也有人一个月瘦了将近20斤，身材也越来越好。

3、放松心态，保持好心情

减肥的心态很重要，如果你在减肥期间是焦虑、不安、有压力的，那么身体激素分泌也会不利于减肥，还容易用食物来排解你的不良情绪。积极地去调整自己的心态，让自己保持一个好心情，可以做一些能让自己平静、快乐，不那么紧张的事情。

4、饮食211法则，保证营养

减肥不是无脑地减少饮食摄入，还需要做到营养均衡，每餐都要有主食、蛋白质、蔬菜（水果）和脂肪，如果缺乏其中某一样一样，你就会特别馋那样食物，容易引起暴食。

减脂期间每餐食物比例为：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头优质蛋白质。

5、改善吃饭顺序，细嚼慢咽

减肥时候，很多人会关注吃什么、吃多少，其实吃饭的顺序也很重要，如果按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序吃饭，不仅可以控制进食量，还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的作用。吃饭尽量做到细嚼慢咽，每口饭菜咀嚼20下左右。

6、16+8饮食法，懒人减肥法

16+8饮食减肥法是一个适合懒人的减肥法，就是在一天的8小时内吃完一日三餐，几乎不用忌口（只要不大吃大喝就行），剩下的16小时除了能喝水、喝黑咖啡之外，不吃任何食物。

这个饮食方法简单易行好操作，它的原理是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态。

7、多喝水，性价比最高减肥法

喝水能减肥这个道理不知道说了多少篇了，但还是有人做不到或者不相信。脂肪的分解是需要大量水参与的，你消耗1公斤脂肪需要10公斤以上的水帮忙。

而且在三餐之前喝一杯水可以增加饱腹感，并减少正餐的热量摄入。千万不要等到口渴了才去喝水，如果你不知道何时喝水或者经常忘记喝水，可以对照下图给自己定个喝水的闹钟。

8、强制中断饮食法

这是一个狠招，一般人做不到，在你吃饭吃到一半的时候，把擦嘴和擦桌子的纸巾直接扔到碗里！

9、拒绝无意义聚餐

无意义的聚餐，除了能让你的钱包变小之外，还能让你的肚子变大，其他一无是处。

千万不要有侥幸心理，想着“我就吃些清淡的”、“我不喝酒不喝饮料”，当你真的到了聚餐的环境，面对美食的诱惑，面对朋友的邀请，你的嘴巴说着不吃，但是身体就会很诚实了，一会儿嘴里就塞满了。

10、不熬夜

熬夜，一个可以让你增加体重的习惯。经常熬夜，生活不规律，会引起人体激素分泌紊乱，比如瘦素分泌下降，皮质醇分泌上升，从而增加肥胖的可能性。

而且大部分熬夜是在刷手机，这样是很容易刷到美食类的视频的，你能忍住不点外卖，或者能忍住泡一碗面吗？为什么要无缘无故增加你自己减肥的难度呢？不要随便挑战自己的食欲（猪瘾）！

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是九零90姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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