塑形有哪些运动 让身材更好的方法

核心提示：塑形虽然能够减肥，但它不完全是一种减肥的方法，塑形是对体型的一种塑造，它包括减肥和运动，他是用运动，或者使用塑身衣以及练瑜伽，做健美操等形式，让自己的身体达到标准的体型。

　　 塑形虽然能够减肥，但它不完全是一种减肥的方法，塑形是对体型的一种塑造，它包括减肥和运动，他是用运动，或者使用塑身衣以及练瑜伽，做健美操等形式，让自己的身体达到标准的体型。很多年轻人并不是很胖，但是他会做塑身运动，就是让自己的体型更加完美。

　　 塑形的方法

　　 1、有氧运动

　　 跑步是一项非常好的塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段，是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，由于这种节奏有强有弱，就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果，所以塑身运动中有氧运动，是一项非常好的运动。

　　 2、负重走

　　 利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。

　　 在塑形运动中，骑单车也是一项非常好的运动，但是骑单车的时候要注意，让一条腿更加用力的，蹬脚踏板，这也可以加强运动的强度，刚开始的时候用两条腿一起以中等的速度来等车，差不多5分钟左右，然后左腿着重发力高强度等车，一分钟后再换右腿，作为主发的腿，再等一分钟，这样连续不断的循环，同样的距离同样的时间，你骑单车运动，可以帮助你多燃烧20%的热量。

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