踝泵运动：简单易行的下肢功能锻炼法

各种原因所致的踝关节不稳，踝部骨折未愈合未做内固定，骨关节瘤，全身情况极差，病情不稳定等，若运动破坏愈合过程造成踝部新的损伤，导致疼痛，炎症等症状加重时，训练也应该禁忌。

临床上，创伤较大、术后制动或长期间卧床等均可导致血流变慢，血小板在血管内壁停留和聚集，容易形成血栓，从而影响下肢功能的恢复，一旦血栓脱落，栓塞到心、脑、肺等重要器官还可危及生命。因此，护理人员会指导患者做一系列预防下肢血栓形成的动作，其中有一组特别有效的动作叫踝泵运动。那么，今天咱们就来认识一下踝泵运动究竟是什么？

踝泵运动的原理  

患者在进行踝泵运动时，其局部肌肉的收缩可促进其下肢血液和淋巴液的回流，防止血液瘀滞在其静脉或静脉窦内形成血栓；其局部肌肉的放松可为其下肢静脉补充新鲜的血液，增加其股静脉血流的峰速。因此，可以有效的防止深静脉血栓的形成。

踝泵运动它包含踝关节的屈伸和绕环运动。

如何做踝泵运动    

屈伸动作

屈伸：下肢伸直，大腿放松，缓缓向自己方向勾脚尖（背伸），至最大限度保持10秒钟；然后脚尖缓缓下压(跖屈），至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每次做20~30组，每天3~4次（清醒状态下）。

绕环动作

绕环：下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大绕环，可以使更多的肌肉得到运动。

注意事项  

手术后或长时间静卧病人，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，环绕动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸动作效果也不错，疼痛减轻后，再加做环绕动作加快肢体功能的恢复。踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤痛、术后肿胀的作用非常大，一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习,但踝关节术后，足部有石膏固定除外。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

踝泵运动禁忌症有什么呢？

各种原因所致的踝关节不稳，踝部骨折未愈合未做内固定，骨关节瘤，全身情况极差，病情不稳定等，若运动破坏愈合过程造成踝部新的损伤，导致疼痛，炎症等症状加重时，训练也应该禁忌。

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