适合现代人的四种运动康复方式。
现代人因为生活、工作方式的改变，颈椎、腰椎等经常会出现劳损，出现酸痛胀麻等感觉和症状，以下这4个运动康复方式就最适合大家，值得试一试！
颈椎稳定性训练
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动作要领
1、处于仰卧位，臀部弯曲45度且膝盖屈曲90度。
2、将手动式血压计或者“稳定器”置于枕骨下位置使用，并充气至20mmHg压力，口头指示受试者弯曲他们的头部（如同“点头”的动作），实现颅颈屈曲运动。
3、注意：如果胸锁乳突肌和前斜角肌的刺激明显和/或头部缩回而非颅颈屈曲，则此运动被视为错误的。
4、当看着压力计时，要求屈曲颅颈关节，将压力增加2mmHg并保持5-10s。
5、然后放松10s。
6、复增加2mmHg,直到最大压力值为30或无法保持收缩5-10s。
肩胛骨稳定性训练
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针对肩胛骨稳定性训练，最简单最通用的就是YTWL运动——即通过手臂和身体模拟“Y、T、W、L”这几个字母。
在YTWL运动中，必须要记住手是YTWL运动的主体——拇指指向即为发力的方向，而且要以手的运动来引导整个上肢运动。
腰椎稳定性训练
可以说，几乎人人都至少经历过一次腰痛。那么，导致腰痛的原因是什么呢？我们来看下图的腰痛分析示意图。
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由图中可以看出，造成腰痛的因素有许多，而这些因素形成恶性循环，这也是为什么从单因素着手很难真正处理好腰痛的一个重要原因。
处理腰痛需要多方面多手段结合。不过，增强腰椎稳定性，是缓解腰痛的一个很好的方法。
训练方法参见下图：
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起始位置：
仰卧，屈髋屈膝。双脚平放地面并打开至与骨盆同宽。双手放于身体两侧，双肩打开下沉。
动作训练：
1：骨盆中立位，三段式呼吸将腰骨盆稳定。
2：慢慢将一只脚抬离地面10cm，保持腹部和骨盆不改变将另一只脚抬离地面10cm。
3：可以一手放在腹部另一手放在腰椎位置观察变化。若没有移动骨盆和脊椎，可以增加挑战，手脚同时进行动作练习。
4：动作结束时严格按照原步骤回到起始位置。
注意：大家要按照自己的能力循序渐进地练习哦~对于能力较弱者，完成图2即可。
平衡强化训练
随着年龄增长，肌肉量减少，力量下降，还可能伴随着一些影响平衡能力的特定疾病或病理状态，例如视力减退、内耳疾病、中风、帕金森病等。
很多内科疾病都会影响身体平衡，比如神经病变使其难以感知双足位置，视网膜病变使其难以看清地面上以及周围的物体。
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尽管身体不稳定本身不会有什么危害，但是它会增加跌倒的风险，进而引起骨折（尤其是合并骨质疏松时）、脑损伤（摔到头部），甚至死亡。
美国疾病预防控制中心曾做过调查，65岁以上老年人中有三分之一的人每年至少跌倒一次。加强平衡训练应从现在做起，而不是等老了以后才开始。返回搜狐，查看更多
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