专业运动康复师对颈椎问题会员的康复指导

还低头看着手机的你，颈椎还好吗？少了户外运动，很多人的一天都是刷抖音、游戏。对着手机电脑一看就是一整天，沙发坐累了床上躺，不良的生活习惯，会让颈椎的负担越来越重，那么长期久坐不动，我们要如何保护我们的颈椎呢?

本期科普带领大家来认识和了解这套自己在家就能练起来的颈椎病运动康复训练方法

什么是颈椎病？

颈椎病是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患，包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症等。常见症状包括颈肩痛、头枕部和上肢的放射痛，以及其他功能障碍。老年人患病率较高，但近年来由于生活方式的改变，发病年龄有年轻化趋势。颈椎病的发生与不正确的工作、生活姿势、过量体育锻炼和过度颈部运动等因素有关。长期科学、规范的运动康复训练对于预防和恢复颈椎病至关重要。

颈椎病的常用运动康复训练方法

动作1：放松颈屈肌群

站立位或坐位，头颈放松，下巴向前伸出，呼气时缓慢而有控制地收下巴，重复练习10-12次。

动作2：放松枕下肌群

仰卧位，将毛巾卷放在头部后侧，筋膜球放在头颈结合处，呼气时缓慢而有控制的收下巴

动作3：拉伸胸锁乳突肌

站立位或坐位，双手放在锁骨上，保持锁骨稳定不动，呼气时抬头，头部向右侧屈然后微微向左旋转，保持8-10秒，缓慢而有控制的还原，重复2-3次，再换另一侧。

动作4：拉伸斜方肌

站立位或坐位，将左手放在身体后侧，右手放在头左侧，呼气时缓慢而有控制地向右侧屈，保持8-10秒，重复2-3次，再换另一侧。

动作5：拉伸肩胛提肌

坐位，将左手放在身体后侧，双肩下沉，呼气时头部向右侧屈然后向右旋转，最后低头

动作6：颈伸肌群肌力训练

站立位或坐位，将弹力带套在枕骨后侧或者将手按住下巴施加阻力，放松头部，呼气时缓慢而有控制的收下巴还原到颈部中立位，重复练习10-12次。，保持8-10秒，重复2-3次，再换另一侧。

如果您有肩颈疼疼痛的情况，这些简单的运动康复方法可以帮助您预防和缓解疼痛，更重要的是养成良好的运动习惯，从而避免运动伤害。当然，学习专业的运动康复知识也是必须的。

运动康复的重要性无处不在，学习《运动康复师》利人利己。

运动康复师作为一种综合了运动和健康两大领域特色的职业，不仅运动人群需要，普通人的日常生活也是有很多可以应用到康复知识的地方。

运动康复师作为目前市场刚需职业，带给你的个人运动健康的收获，还有事业和人脉的加持。

壹戈学院秉承“为体育行业培养实用型人才”的教学理念，在广东省体培健康研究院专业教研团队的研发和监管下，与国际权威五大认证机构之一的IHEA国际健康、IFST（国际体育人才联合会）、中管院和体育职业人才网强强联合，结合国外先进运动康复专业知识针对国人打造的一套完整的IHEA《运动康复师》课程体系，受到学员的一致好评。

学员课程反馈

《运动康复师》课程简介

一、运动人体解剖学

二、疼痛评估

三、关节活动度评估

四、动、静态姿势评估

五、康复训练手法

六、运动影像学

七、产后修复理论知识和实操

八、肌贴扎贴方法

九、骨骼肌功能分析与力量训练

（斜方肌、背阔肌、竖脊肌、胸大肌、腹直肌、三角肌、手臂、臀部、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌）

十、各关节部位疼痛评估、训练动作实操和康复案例

（踝关节、膝关节、肩关节、脊柱、颈椎、腰椎）

结合行业需求和技术加入产后修复、功能性训练、肌贴扎贴全套课程大大丰富完善了康复师培养知识体系。理论与实践结合紧密，注重全面、高效、实用三个方面。

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