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康复运动的六个原则

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 04:22

SAID原则是指人体系统在施加刺激或压力时对特定需求的适应性，通俗的讲就是练哪里哪里就会有效果。

比如足根经常与地面接触，它的骨密值就会很大，它就比较坚硬；那么经常跳远的人，跟腱和韧带也会增厚增强；肌肉经常训练也是会使肌纤维增多，体积增大。

所以如果要提高某处身体部位的功能和外形，适度的刺激是必要的。但是除了对特定组织刺激之外，全身性的练习也需要，总体上就是为了增加全身肌肉的协调性。

沃尔夫定律，健康的人类或动物骨骼会适应所在部位所承受的负载，简单来说就是“用进废退”的原则。

经常使用成骨细胞会增加，使骨骼横截面积增大从而承受外在负荷；若使用的少，破骨细胞增加局部或整体骨骼面积减少。比如骨刺的形成就是成骨细胞增加而形成多余的骨刺，对于骨质疏松的人群适当的锻炼就可以帮助骨骼恢复健康。

脊柱的耦合运动是对脊柱运动的总结，分为三种。第一、二定律仅适用于腰椎和胸椎。第三性定律适用于整个脊柱。

第一定律，当脊柱处于中立位时，脊柱的侧曲伴随着向对侧的水平旋转；

第二定律是当脊柱处于屈曲或伸展的非中立位时，脊柱的侧屈将伴随着向同侧的旋转。

第三定律是当脊柱在一个平面运动时，它将减少其他两个平面的运动，比如脊柱处于屈曲位置时，脊柱的侧屈和旋转活动范围会相应的减少。

脊柱运动是耦合运动的一部分，其他关节也会有耦合运动，只要有三个平面活动的关节基本上都会有耦合运动的规律。

凹凸法则，人体的关节大部分是一个凸面、一个凹面，骨与骨之间的运动可分为滚动、滑动和旋转。

如果是凸面相对于凹面运动时则是滚动和滑动方向相反；如果是凹面相对于凸面运动时滚动和滑动方向相同。

自发抑制是指位于肌腹和肌腱之间的高尔基腱器，在肌肉收缩或伸展时感觉到张力增加，当肌肉收缩时高尔基腱器被激活，并通过抑制该收缩且促进拮抗肌收缩的过程。

这么来看肌肉的抽筋应该就是高尔肌腱肌失活，导致肌肉持续过度收缩而其拮抗肌没有收缩。

交互抑制是指当支配一肌肉的运动神经元受到传入冲动的兴奋而支配其拮抗肌的神经元则受到这种冲动的抑制。简单理解就是主动肌被拉伸时其拮抗肌就会放松。

理疗的应用就是目标肌肉紧张的话，可以先放送其拮抗肌的缩短肌肉。

PNF拉伸法就是自发抑制和交互抑制原理的实际应用。简单操作就是先拉伸到最大程度，再等长收缩放松5s左右，然后再发力拉伸更多。