老年人运动好处多！60岁以上老人做这4项基本运动，健康又长寿
让老人"动起来"，让老人做他们力所能及的事，老人们就可以更经常地使用大脑和手脚。这种"动"老人的做法有助于预防老年痴呆症的发生和发展，也有利于四肢骨骼和肌肉的活动。
老年人坚持适宜的运动，既可以预防一些疾病，保持身心健康
不过，老年人锻炼身体，一定要选择一种安全、完全适合老年人特点的体育运动。你可以选择下列运动来锻炼身体。
1、夏季经常摇扇
老年人最好不要用电扇或空调降温，而要经常使用手摇扇，不仅能够帮助老年朋友解暑降温，还能起到锻炼身体的作用。
（1） 防治肩周炎：摇扇能够增强肌肉力量和柔韧性，协调各关节。促进局部肌肉血液循环，因为老年性肩周炎主要是由于长期肩关节活动不畅，电扇、空调猛烈吹来后会感染风寒，生活中可远离电扇或空调，锻炼肩关节，加强肩关节肌肉和韧带的力量和协调，从而预防肩周炎。
（2） 摆脱烦闷情绪：在燥热的夏天，老年人更容易出现情绪障碍。如果你用手摇风扇来降温和娱乐，你可以享受自己。邀请几个老姐妹，在树荫下聊天，消沉的精神可以一扫而光。手风机还可以使人远离容易引起精神障碍的空调环境，从而摆脱精神障碍。
（3） 远离中暑：由于空调房与室外温差大，人突然冷热起来，导致脑血液循环紊乱和脑卒中。还能够激活右脑，改善左肢柔韧性和肌肉萎缩，增强右半球血管弹性，减少脑血管疾病的发生。
2、每天散步
老人路走得多，脑子会越来越灵。最好慢走2分钟，然后快走3分钟。出微汗即可。每周走三次，每次40分钟为宜，应坚持走很长时间。
3、做牙齿保健操
做牙齿保健操是使牙齿健康，延年益寿的保健方法。具体方法有两种：一种是叩齿法，即上牙每天早晚咬合下牙20次，具有促进牙槽骨和牙骨质再生的作用；另一种是牙龈按摩法，将手指伸入口腔，在牙龈上摩擦数十次，由后到前，由轻到重，长期坚持，有利于促进牙龈血液循环，预防牙周病。
4、爬行活动
将膝盖、手或手肘放在地上，像婴儿一样爬行。速度由慢变快，时间由短变长，爬行时，臀部微微抬起，双腿和手臂用力并拢，脊柱与地面平行，头部位置降低，以利于血液循环。爬行时戴上手套和护膝，以保护手和膝盖。它可以前进，也可以后退，也可以绕圈爬行。完成后站立时，动作不宜过猛，动作幅度不宜过大。通过锻炼，可以使老年人精力充沛，增加食欲，改善体质。对治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎也有一定的辅助作用。
老年人健康锻炼的好处
由于老年人脑动脉硬化的比例很高，很容易出现消化功能减弱和外周循环障碍。因此，老年人的保健，一定要做以下三种保健操，才能强身健体，延年益寿。
1、脑运动
如看书、看报、写作、练习书法、绘画、猜谜、下棋或围棋，以促进大脑的"运动"。如果经常使用大脑，大脑受到的良性刺激越多，脑血管就越处于紧张状态。脑神经细胞的营养和氧气供应将足以减轻脑细胞的萎缩，调节神经系统，激活脑神经细胞。
2、脚部运动
脚的运动就是要经常走路。步行可以增强体质和身体抵抗力。通过足部运动，能有效延缓和防止腿部肌肉松弛和肌肉张力下降，加速血液循环，使新陈代谢旺盛，肌肉和神经发达，腿脚强健有力，活动自如。足部运动还可以反射性地刺激心血管和呼吸系统，增加心脏的血液输出量和肺的通气量。从而使全身气血通畅，脏腑功能协调。
3、腹部运动
经常摩擦腹部。方法是以肚脐为中心，顺时针和逆时针揉捏腹部。揉腹可上下通达，平衡阴阳，去旧生新，丰富五脏，疏通六腑，祛除外感致病因素，清除内生疾病。揉腹可促进胃肠蠕动，增加腹肌和肠平滑肌的血流量，预防和消除便秘，这对老年人的健康更有利。返回搜狐，查看更多
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