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推荐8种适合老年人健身的运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 04:23

发布日期：2021-09-1511:02访问次数:258信息来源：市体育局

越来越多的老年人重视运动养生，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来。不过由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人的，因此老年人在生活中锻炼身体时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。现为大家介绍以下适合老年人的运动，以供参考。

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、慢跑

如果习惯一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况发生时，可以及时求救。

4、医疗保健操

这套操是全身运动，可以在客厅、阳台上锻炼。新华书店有教练碟和表演碟售卖，课程简单，但持续时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记。这套操作起来也比较自由，可以跟随音乐一起，很随意，只是时间太长不易坚持。

5、太极柔力球

柔力球外形类似网球拍的拍子，体育用品商店均有售卖，大约三十块钱左右一付。柔力球在睡觉前锻炼有助于睡眠，且锻炼场所不受限制，办公室、家里都可以锻炼，书店有教练碟售卖以供学习。

6、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

7、倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，事宜有腰椎盘突出等病状的老人，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，也有助于睡眠。

8、太极拳

太极拳分有许多的派系，招式繁杂。适合初学者的如简易二十四，每次锻炼五六分钟，且运动场地不受限制，在客厅、凉台上都可以打。学好基础后可继续学习如四十四式，八十八式等。

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