运动锻炼增进老年人健康

运动锻炼是增进老年人健康，促进老年人长寿的重要手段之一，对老年疾病的预防、治疗和康复都有重要作用。

生命在于运动，经常参加运动的人，肌肉坚韧有力，其耐力、速度、灵活性和准确性都比不运动的人要强。而不运动的人，肌肉松弛无力，其体力和脑力会减退，新陈代谢也会随之减弱，从而加速了衰老。

运动就是指体育锻炼，其主要项目包括现代体育运动（如散步、健身跑、游泳、球类、骑自行车等）、传统体育健身法（如太极拳、八段锦、自我保健按摩等）和医疗体育锻炼。运动对于老年人的身心健康，包括生理健康和心理健康，都有着十分重要的作用。

运动有利于增强老年人心血管系统的功能。长期坚持锻炼可使心肌纤维变得粗大有力，心脏收缩力增强，心率减慢，排血量增加，特别是对冠状动脉作用明显，使其管腔增大，管壁弹性增强，从而使心脏本身的血液供给得到改善，使心脏和整个循环系统的功能处于良好的状态。运动锻炼还可防止肥胖，降低血压、血脂，特别是甘油三脂和低密度脂蛋白胆固醇的降低，对预防或推迟老年人常见的心血管病（如高血压病、冠心病等）的发生都有益处。

运动可改善人的呼吸功能。经常锻炼可以使得呼吸肌力量增强，进而使呼吸加深，次数减少，每次呼吸可以吸入更多的氧，排出更多的二氧化碳，使呼吸功能得到改善。

运动可以增强消化系统的功能。运动时，腹肌活动增强，对于胃肠道起到了一定的按摩作用，促进了胃肠道的蠕动，使得人的食欲增加。在运动的过程中，胃肠道的血液循环供应也得到了改善和加强，消化液分泌增加，促进了食物的消化和机体对营养物质的吸收。运动促进胃肠道的蠕动，不仅使食欲增加，同时促进了排便，因此运动有利于便秘的防治。

运动还可以改善代谢功能，有助于体内的新陈代谢，并能促进机体对葡萄糖的利用，有利于糖尿病的防治。运动还可以改善肾功能，增加肾脏的血液供给，促进肾脏排泄废物。运动可以增强造血系统功能，有利于老年人防治贫血。

运动还可以改善肌肉、骨骼关节的功能，使骨密质密度增加，骨质坚固，防治骨质疏松。

运动还能增强人体的免疫功能，从而提高机体的免疫能力，心理起着十分重要的调节作用，补养着人的精神。

运动通过改变人的生理状态间接地起着满足人的精神需求的作用。运动可以强身、减肥，使人健美。体型过于瘦弱的人和体型过于肥胖的人都可能因为自己的体型有异于正常人而产生心理上的自卑，甚至产生心理障碍，坚持科学的运动可以改变这种状况，从而从根本上去除自卑，消除心理障碍，恢复心理健康，保持精神愉悦。

运动增加了人与人之间的交往，尤其是户外运动。运动场上，林荫大道，人们之间不再有职务上的高低，没有经济上的贫富，没有年龄上的隔阂，从不相识到相识，从相识到产生友谊，最终成为好友。在运动的过程中，人们可以互相倾吐，相互交流，倾吐心中的不快，交流成功的经验。运动与交友成为相互联系的统一体，愉悦人的精神。这一点对老年人来说尤为重要。

运动还可以帮助人实现人的自我价值的需要。人的心理需要多种多样，其中自我价值的体现是人的一种高层次的需要。自我价值的实现，可能在事业上或生活中难以达到，在运动的过程当中人们充分开拓自己的固有潜能，走向自己能及的高度。

运动给参加者以强烈的情绪感受，从另一个角度实现了参与者的自我价值的体现，使人获得精神上的愉悦。

运动可提高动脑的效率，回忆的效率，增强记忆力，对缓和紧张情绪，消除焦虑颇有好处，尤其是对老年人，更是大有裨益。

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