生命在于运动
老年人随着年龄增长，身体机能出现下降，平衡性、协调性逐渐变差。世界卫生组织（WHO）发布的运动指南中明确指出：参加适当的体育活动对老年人身心健康有益。根据世卫组织的运动指南，综合其他组织研究成果，我们整理了以下老年人健康体育活动总体指南。
1. 参加适当的体育活动对老年人身心健康有益；
2. 老年人体育锻炼应保持常态化。每周应保持累计不少于150分钟（即两个半小时）的中等强度有氧运动。例如：每周中有五天参加体育锻炼，每次不少于30分钟；
3. 有氧活动每次应至少持续10分钟；
4. 对于常年保持运动习惯的老年人，可以通过每周累计进行300分钟的中等强度有氧运动或150分钟的高强度（或中等强度和高强度组合）有氧运动来获得更多的益处；
5. 老年人每周应至少有两天参加涉及强化肌肉力量的相关运动；
6. 对于身体协调能力较差、有摔伤风险的老年人每周应至少有3天参加适当的体育活动以改善协调和平衡能力（而非远离体育运动）；
7. 由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动；
8. 所有老年人都应尽量减少久坐的时间和次数，减少坐在电视机前看电视，书桌前阅读或听音乐的时间。一些活动，无论多么轻微，对你的健康都比没有活动更好。
注：
中等强度体育活动指：健步走、广场舞、游泳、自行车骑行、乒乓球、及相似类型的活动；日常活动如购物，烹饪或家务活动不计入30分钟的中等强度活动。
高强度体育活动指：跑步、爬楼梯及相似类型的活动，显著特征是剧烈的有氧运动意味着你的呼吸很快且很快，而且你的心率已经提高了很多；
强化肌肉力量的体育活动指：搬运重物、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、举重及相似类型的活动。
身体活动对老年人的好处
有充分证据显示，与身体活动较少的男性和女性相比较，身体活动较多的老年人：
全因死亡率，冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌患病率均较低，具有较高水平的心肺和肌肉健康、更健康的体重和体成分； 所显示的生物指标状况更有利于预防心血管疾病和2型糖尿病，更有利于增进骨骼健康； 显示出较高水平的功能性健康，有较低的跌倒风险和更好的认知功能，发生中等程度和严重的运动功能受限或社会交往能力受限的风险减少。
老年人常见运动项目
广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
太极拳
太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。
倒退走路
别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
骑自行车
如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
慢跑
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过小编建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
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