中老年人锻炼方法

人到中年，最好的运动方式有哪些？

运动项目繁多，游泳、打球、跑步、打拳等等，数不胜数。每个人要结合自己的情况，找自己适合的、感兴趣的项目去锻练。张三的运动项目不一定适合李四。人到中年，没有一定的标准来确定自己最适合的运动项目。自己适合的，就是最好的运动项目。不要看，还是要多练 ，经过实践进行比较，最终确定自己适合的项目。

适合自己的且是自己喜爱的运动方式最好。人到中年了，一定要让自己运动起来，不然的话，随着年龄的增长，自身的新陈代谢越来越慢，容易囤积脂肪，影响身体健康。生命在于运动，让我们都动起来吧，选择适合且热爱的运动方式来提高自己的生活质量吧，愿大家都累并快乐者.…。

人到中年，最好的运动方式有哪些？人到中年，适合自己的运动方式就是最好的。

一． 健身运动，应选择适合自己的运动方式。

1. 肥胖者应多做有氧运动。

不同的运动方式，有着不同的运动效果，对于不少人来说，到了中年阶段之后，体重容易增加，形体容易肥胖，这样的情况，应多做有氧运动。

有氧运动可以起到增强心肺能力的效果，可以起到减脂瘦身的效果，哪些是有氧运动呢？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动。

（下图：慢跑是方便的有氧运动）

2. 增肌塑形应多做力量训练。

引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑、卷腹，以及借助杠铃、哑铃等各种器械的健身运动，属于力量训练，力量训练的效果在于增加肌肉、强化骨骼。

人体肌肉30岁开始转衰，骨骼35岁开始转衰，从理论上说，每一个中老年人，都应做力量训练，但是，减脂瘦身的效果和增肌塑形的效果是不能同时进行的，如果身体肥胖的话，应先多做有氧运动减脂，待体脂率减下来以后，再多做力量训练。

（下图：力量训练增肌塑形）

人到中年，没有年轻人那么有爆发力，所以适合能持久一点的，比如，慢跑半小时，或者快走一个小时，都可以，同时还有根据自己的体质选择适合自己的运动，不能过量运动，也不能做超前度的锻炼，那样会适得其反。总之就是要选择适合自己的，才是最好的！

每个人的体质不一样，喜好不一样。现在运动健身是很普遍现象，运动的方式多种多样，可以选择自己很容易学的，容易练的，边练边升级，有的人练好几种运动项目，只要身体承受能力强就行，没有规定那个运动项目最好，只有最合适。

运动项目有有氧运动，无氧运动还有力量训练，如果不知道选什么，可以去健身房看看别人都是怎么练的，或办个健身卡有教练指导。还可以下载各种软件，跟着软件上的项目练。

总之，方法很多需要自己掌握，最根本的是开始、开始，光说不练等于白搭。

年过五十身体不好如何才能健身？

您好，很高兴回答您的这个，首先我祝您身体早日恢复[_a***_]，其次我觉的您五十岁健身并不晚，虽然我还没有到五十岁，但是我认为只要您心中有一个健身的目标并有坚持到底的决心，就一定没有问题，经常在新闻中和视频中看到七、八十岁的老人还在健身呢，只是我们的健身动作幅度不宜太大，循序渐进，由易到难。

首先，老年人更是慢慢来，由其是您的身体还不是特别好，就更应该注意节奏。从每个细节着手，健身前要活动关节，老年人更应多活动，把关节活动开了，身体活动的有一点出汗再去做其他运动。

其次，你应该作一个长期规划表，每年或半年表，通过一年或半年我们的肌肉希望达到什么水平。再细化到每月，每个月我们的肌肉有什么变化。再到我们每天应该作什么动作。这都应该系统的规划，不能盲目去运动。

再次，我们应该注意饮食的问题，身体不好可能也和我们的餐食有一定程度上的关系。因为我们人吃五谷杂粮就会生病，不注重饮食和习惯很容易导致身体的疾病，所以从现在开始我们就要重视饮食健康，下面我编了个绕口令，您可以记一下。多吃蔬菜和水果，牛羊肉少不了，鸡鸭鱼肉长肌肉。

最后，规律的作息时间，虽然看似作息规律和不规律和健身无任何关系，但是一个人的身体健康最重要的是休息好，休息好并不是指睡的好，而是在规律的生活，古人云日出而做日落而息，正是规律的作息时间，也是我们俗话说的到什么时间干什么事，这都是一样的，我们的身体在每个时间段都有相对应的休息部位，规律的作息时间才能使我们的身体更好的放松和休息。

总之，要想健康，要想健身就一定要从头改变自己的坏习惯，努力坚持运动，才能使身体越来越好，希望您早日有一个健壮的体魄。

年过50，人生过半，辛苦操劳了大半辈子，身体不好，该为自己好好规划一下下半生的生活了。健身任何时候开始都不晚，只要方法得当，长久坚持，照样能有个好身体。

1、身体是革命的本钱：拼命的工作挣钱是为了更好的生活，可是没有了健康的身体，一切都失去了意义。许多人为了挣钱，损害了身体健康，而赚了钱再去花钱治病，得不偿失。

2、家庭需要：年过50，上有老人需要赡养，下面孩子的任务尚未完成，需要挣钱养家，肩上的担子重，生活压力大。为了老人，为了孩子，必须有一个好身体。

3、身体原因：年轻时身体透支，随着年龄增长，各器官功能下降，身体健康已亮起红灯。

4、综合考虑：年过50以后，是各种疾病的易发期，这时为健康投资，打好基础，等到年老时，可以提高生活质量，有尊严的活着，不为儿女添麻烦。

1、提高身体素质：经常健身，身体强壮，可提高免疫力，让身体始终保持在一个健康的状态。

2、防止肌肉流失：经常健身的人，肌肉结实有力量，可以防止因年龄增长而引起的肌肉松弛，骨质疏松等现象的发生。年龄大了不会弯腰驼背。

3、减少脂肪堆积：随着年龄的增长，基础代谢率降低，多余的热量消耗不了，中年人容易发福，健身可改变这种情况。

4、舒缓压力，愉悦心情：人在运动时可以产生一种快乐因子多巴胺，能使人感觉快乐，产生幸福舒适感，所以健身可以减轻压力，改善睡眠，心情变好。

1、制订合理健身计划，逐步提高身体素质：比如先进行30-40分钟左右的有氧运动，快走慢跑练习，适应了再增加强度。身体素质提高后，再进行器械训练。

您好！我觉的我可以根据我的经验提供给您做参考。我在年轻的时候感觉体质一向不错，但我的父亲是一位地质勘探者，工作在青藏高原地区，而患上心脏病。我每年的体检都会问医生我的心脏如何，医生都肯定地回答很好。在2003年，我33岁，五月我去上海学习，那时正好非典时期。回来，我们单位正好体检，体检时，血压60／80，医生说我身体很棒很年轻。内科检查时，医生说我心脏很好。然后，最后一项X射线检查。站上去良久，医生没让我下来，我心中在一万个担忧，是否感染了非典。医生良久问我心脏如何，我说刚才医生刚检过，很好。他不确定地说，我为什么看见你的心脏不正常地增大，你再让我仔细看看。然后，他坚定地告诉我，你去好好看下医生再查下，肯定有问题。然后，我就成了严重的风湿性心脏病患者，医生断定我在十几年前已患上。但当时我一点症状都没有。接下来，我非常注意饮食，拒绝任何运动。在前年，稍微接触了瑜伽，现在也未坚持，然后也偶尔进行一些力量练习，也未坚持。但我认为必须要进行轻微的力量、下肢等运动，增强体质。

年过五十身体不好如何才能健身？很高兴回答你的问题。

健身不分早晚、不分年龄，只看你开始踏上健身的旅途没有。50岁如果没有长期坚持锻炼，身体就会处于一个亚健康状态，身体也大不如前，这时候就有必要开始***进行科学的健身了，那50岁男人如何才能更安全、健康的健身呢？（1）运动健身时要保护好自己的关节

因为生活的各种原因，50岁男人的关节会有不同程度的磨损，所以在健身时要保护好自己的关节，通过适当的拉伸，让关节达到良好的状态，再健身前最好做一些热身动作，简单的体操是最合适的。（2）健身动作不要选择爆发力强的

如果50岁和20岁的小伙在健身时要做对比的话，那50岁的健身重在养身，而不是锻炼身体的爆发力，比如在运动中弹跳力的训练以及快速冲刺的训练等就不要选择了。（3）无氧健身和塑型健身要适当进行

饱满的肌肉是众多健身者的向往，而50岁的男人想通过无氧健身和塑型练就一身强壮的肌肉也不是不可以，而是要适当的、循序渐进的、用低重量完成，以免造成心脏的负担，应该通过有氧先减去肚子上的赘肉，这才是重点。（4）首先进行有氧运动

如果以往从事的工作是久坐类的，那50岁就不要立刻开始剧烈的健身，要从有氧运动开始，提升心肺功能。比如：快走、慢跑等不适特别剧烈的，每天坚持30分钟，等身体适应了，再把时间加长至1小时，增强身体的耐力。

（5）锻炼和提高平衡能力

随着年龄的增长，小脑的平衡能力会逐渐下降。 50岁的人要通过健身和锻炼，来改善小脑的平衡能力，不让平衡能力退化，平时可以选择骑自行车、单腿站立、垫脚尖等健身动作。

（6）平时多看书，保持良好的生活习惯和健康的饮食

健身是长期坚持的过程，在进行科学的健身以外，还需要结合良好的生活习惯，比如：饮食清淡少油，戒烟戒酒，早睡早起，平时多看看书，促进大脑功能的活动，才能更健康的健身。

相关知识

中老年人瑜伽锻炼
老年人有哪些锻炼肩膀方法
老人有哪些锻炼腿部方法
中老年人有氧锻炼：快走还是慢跑？
老人有哪些锻炼养生方法
老年人怎么锻炼才有效
老年人夏季运锻炼要注意什么
中老年人通过锻炼，能恢复到年轻人的体能状态吗？
老年人锻炼身体的5不宜
老年人怎么通过锻炼预防疾病

网址: 中老年人锻炼方法 https://www.trfsz.com/newsview72506.html