在办公室过得更健康的25个秘诀

当我坐在电脑前开始写作时，很显然，我已经为自己今年在假期里所吃的东西付出了代价。当然，现在是时候重振旗鼓了。我知道，我并不是唯一一个承诺要在2017年拥有更健康身体的人。可是问题是，当人们在家里试着建立健康的生活习惯时，他们还得把这些习惯转移到一个我们清醒时待得最多的地方：办公室。

最近，我与SnackNation的CEO兼合伙人肖恩·凯利（Sean Kelly）讨论了如何在办公室里保持健康的问题。凯利也是世界青年总裁协会（YPO）的成员，他从事着致力于将办公室变得更健康和高效的工作。SnackNation为美国几千个办公室提供最新鲜和最具创意的健康零食选择策划。

当我们在交谈中说到健康的办公室时，凯利将一切打破，最后汇聚成他认为的5个最重要的关键部分：身体健康、饮食与营养、心理表现、免疫与疾病预防、关系和联系。

下面就是他关于办公室里健康生活方式的建议。

身体健康

1. 不要坐着。

“坐着其实就是我们这代人的‘吸烟’，”他坚信，“普通人平均每天坐9.3小时，而只睡7.7小时，这会对我们的身体、健康和心理状况造成破坏。其实坐了1个小时之后，燃烧脂肪的酶的产生就会减少90%。”凯利建议把传统的办公椅改为站立式办公桌。如果你不打算站那么久，可以试试符合人体工程学的椅子，它能让你保持一个良好的坐姿。他还推荐站立式会议：“你会发现人们更投入，更充满能量，而且你还能少浪费点时间。”

2. 边走边开会或者打电话。

任何不要求面对电脑屏幕的会议都是一次散步和呼吸新鲜空气的机会。“特别是对方只涉及一个人的话，你们两人同行，在更宽阔的地方讨论问题，让你们两个人都有一个积极的心态。”凯利认为，步行会议冲突更少、更包容、更能促成合作，同时还能燃烧卡路里、增加血氧。打电话也能边走边打，释放想象力，让你处在一个更有活力、更积极的心理状态。

3. 和同事一起锻炼。

一起锻炼不仅能加深关系，让你更了解你的同事，还能负责让你做一些你知道自己应该做的锻炼。这件事情可以在上班之前做，午休时做，也可以在一天工作结束后做。关键在于成立一个小组，把彼此团结起来。“我发现，一天工作结束后进行锻炼对于大多数同事来说是最容易坚持的，”他建议到。

4. 来一个三分钟锻炼。

三分钟的间隙就能促进新陈代谢、增加能量和提高积极性。凯利建议，“带点健身带或跳绳装备。坚持一些自我阻力运动，比如蹲起、俯卧撑或开合跳。短暂的锻炼能助你整天能量满满，减少压力，还不会让你出汗，担心与其它同事相处。”

5. 伸展和释放情绪

当肩膀、背的上半部分和脖子紧绷时，怒火也会出现。胃不舒服时特别容易感到恐惧。“不要逃避这些情绪，”凯利提醒到。“承认它们，感受它们，通过基础伸展和深呼吸来释放它们。出现这些情绪并不是什么问题。而这些情绪长期出现才会导致不好的后果。”

饮食与营养

6. 好好计划午餐。

每一周开始之前就要准备好食物。“就算是仅仅决定一下这周打算点的餐，都要比临时选择食物更能保证健康的饮食，”他说。

7. 把午餐会改为早餐会。

这不仅能通过更少的打断来提高会议效率，还能让你选择更健康的早餐。自我损耗让这件事情在午餐时更难做到。“坚持高健康脂肪、高蛋白、低碳水化合物的早餐能为你整天提供可持续和平衡的能量。”

8. 减少苏打和垃圾食品的摄入。

“相反，”凯利说，“多摄入健康零食和卫生食品，它们能提高你的效率，而不是让你低效。放点健康零食在你的办公桌上，或者鼓励全办公室订购一份Snacknation服务。”这对千禧一代尤为重要，因为他们是零食一代——他们一天中至少有一餐是完全由零食组成的，零食的食用量为父母的2.5倍。

9. 午餐多吃蔬菜、蛋白质和健康脂肪。

“当然，你可以吃碳水化合物，但是我建议少量食用，而且应该和番薯、豆类混合。吃一堆碳水化合物会让你动作缓慢，下午很想睡觉。选择有大量蔬菜的沙拉、健康脂肪和瘦肉蛋白，看看下午谁是老大。”

10. 晚餐和睡觉之间保证充足时间。

“这听起来并不是一个对于办公室的建议，但事实上它是，”他坚持到。“在吃完晚餐和睡觉之间必须留足2.5个小时的时间。如果你不这样做，它将会干扰你的睡眠，第二天早上让你觉得浑身乏力，感觉很糟糕。”当你打算离开办公室时就制定一个计划，并且坚决实施。这能让你更有效率地工作。

心理表现

11. 把手机拿开。

据凯利说，我们如今面临的最糟糕的毒药就是注意力不集中。“我们的手机就是最大的罪人。我们沉迷于手机屏幕，而它对我们的伤害比我们所意识到的更大。关掉你手机上所有的通知，不要把它放在你的桌面上。更好的做法是把它放到你办公桌的抽屉里。每天仅仅在预定的时间去看看你的手机。绝对不要把手机带入会场。不要说了‘我无所谓’后接着看手机。”

12. 有计划地浏览社交媒体。

有计划地浏览社交媒体会对你的心理产生直接的积极影响。但脉冲式地访问社交媒体不仅会让你在做对生活有积极影响和有意义的工作时分心，还会让大多数人感觉更糟糕而不是更好。

13. 怀有感恩之心。

“设置一个日历提醒，思考一下——此时此刻你最感激什么？你被录用的事实，外面的太阳，你的五个感官，风吹过头发的感觉，你的孩子……重要的不是你感恩的对象是什么，而是你给了自己60秒的时间纯粹用于赞美。”凯利相信，当你专注于感恩时，你不可能变得愤怒或害怕。所有正常的情绪都不应该主宰你的一天。你可以通过关注生活中的美好来让这些情绪变得淡然。

14. 脑袋放空，冥想5分钟。

没有人必须要做一位大师。5分钟的冥想就能增加你的能量和平静心态，让你能够更好地处理周围的事情。在你的手机里下载一个冥想的APP，让它通过简单的呼吸和思考来引导你。

15. 记录下个人目标和职业目标。

筋疲力尽对任何人来说都不健康，这通常是因为你太过专注某一领域而让其他领域都一团糟。“你可以通过在桌子上摆放每日个人目标提醒的方式来防止这一点，当然你要频繁回顾。如果你完成了个人目标，你就能拥有更好的自我感觉，也能感受更好的生活，这会让你在办公室表现得更好。”

免疫与疾病预防

16. 重新考虑你的咖啡伴侣。

在早晨的那杯咖啡中加入椰浆或酸甘油酯油，而不是糖。这两者都是大脑的助推器，能促成更集中的注意力和良好的心理活力。下午不要再喝第二杯咖啡，选择绿茶或水来代替。它能让你觉得不那么口渴，还能给你的身体带来一些咖啡中找不到的珍贵的抗氧化物。

17. 在办公桌上放一个杯子，并时常加满水。

“我喜欢在办公桌上摆上一个24盎司（700-800ml左右）的水杯，每天会消耗至少3大满杯水。”对于健康来说，没有什么比让你的身体保持水分更重要了。这能防止你吃得太多（过度饮食经常都是因为缺水）。凯利建议大家和自己玩个游戏：“我每90分钟左右去一趟饮水机，那个时候我就起身，多走几步让自己恢复活力，然后再全神贯注在下一个任务上。”

18. 对抗细菌传播。

“每次洗手都要洗足30秒。如果可以的话，隔着毛巾去触摸门把手。如果你必须要触碰其他人都要用的把手，记得事后要洗手。再加一点——咖啡壶是杀手！”

19. 不要在办公室里打开食品袋。

不仅仅是因为食品可能不健康，还因为它可能会沾上细菌。

20. 在办公桌上放一些免疫用品。

“当我觉得有点不对劲儿时，我就会去用我的免疫用品。包括维C、赖氨酸、黄芪、苹果醋、葡萄柚籽提取物和锌。”它们能快速改善，让你更好地预防疾病。

关系和联系

21. 把周围所有人都当作同伴。

凯利乐观地相信：“如果你认为周围所有的人都对你有利，当它真实发生时，你会感觉到很奇妙。其实，整个世界和周围的人都有办法往我们的消极预期方向发展。相反，无理由地假定其无罪，再来看看你们之间关系的质量和周围这种积极的表现。”

22. 午餐时远离办公桌。

利用午餐时间与他人建立更深关系。据凯利说，工作满意度与你和同事之间的友谊质量有紧密联系。“利用你的午餐时间来建立友谊。不要谈论工作——分享一些个人的事情，向他们展现出你对工作时和下班后的他们同样关心。”

23. 去串门。

凯利建议设好闹钟，每天一次（最好在下午）去看看你的同事。“看看他们怎么样或者只是去打个招呼。让他们知道你是关心他们的。这不仅能让你自己感觉良好，还能帮助你建立更好的关系。是的，你得小心，不能打扰到其他人，但是你可以根据他们正在专注的事情有选择性的选择交流的对象。”

24. 发现身边的美好。

“这一点很简单，但却很有力量，”他热心地说。每周给你觉得做了很棒事情的人写一张手写的便笺。这份认可的礼物会在给予者和接受者之间释放出一些情愫，使他们之间建立起更多的尊重和信任。

25. 爱自己。

“记住，你的世界观更多地反映出你自己，而不是这个世界。如果连你自己都看不起自己，你也不会看好他人。自我欣赏和欣赏他人是感受到幸福、美满生活的关键钥匙，因此，不要忽视这个重要的日常任务。”

翻译：汪云琪

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