今天的朋友圈全在晒徒步
明天的朋友圈可能全在喊脚痛...
不管你走了半程还是全程
我想你是这样的
↓↓↓
走完是不是感觉腿都快“废”了？
如何能尽快“满血复活”？
小卫来支招！
徒步后疼痛症及处理
长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。
其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3-5天就能缓解。
运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行、推拿、理疗等，对于酸痛的部位，用扶他林局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷!
注意：
72小时后，一般人肌肉酸痛都会消失。如果超过3天，仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。
两项指标检查运动疲劳
由于运动量不同
每个人的身体情况不一样
产生的疲劳也不同
一般将疲劳分成三个层次：
轻度、中度和重度疲劳
轻、中度疲劳
通过采取一系列手段
可以很快消除，不会影响身体
但重度疲劳如果不能及时消除
就会损伤身体
要避免运动性疲劳
就一定要知道什么状态是过度锻炼
可以通过两个指标来衡量
心理指标：
对锻炼失去兴趣，锻炼或工作时注意力无法集中，食欲降低，失眠，失去活力，心情不佳，情绪暴躁等。
生理指标：
肌肉力量下降，肌肉出现僵硬、肿胀和无法缓解的肌肉酸痛。四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。
肌肉酸痛这样恢复
我们可以通过按摩穴位
来缓解肌肉疲劳
承山穴：推揉可缓解疲劳。
三阴交：可促进血液循环，消除水肿。
三里穴：可让僵硬肌肉得到舒缓。
涌泉穴：可让脚底酸胀感得到改善。
风市穴：按压风市穴可促进代谢。
膝盖劳损这样恢复
高频率、长距离徒步后
常常会有膝盖伤痛的困扰
我们可采取适当的恢复性锻炼
加速膝盖的自我修复
01 抬腿练习
双腿蜷缩平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力反复抬高。注意双腿要分开进行。
02 靠墙静蹲
不同于站桩，靠墙静蹲由于可以靠墙，腰腹不需求用力，更着重腿部肌肉的锻炼。可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。
注意膝盖不超过脚尖，这很关键，由于膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
腰酸腿痛求恢复的朋友们
可以学起来啦！
不然明天可能就会像企鹅一样走路了...
来源：南海人医、广东省中西医结合医院返回搜狐，查看更多
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