「我的颈椎康复回忆录」第十九集我锻炼的所有项目！康复有希望了

以下是我所有的常规锻炼项目，很好的提高了我的身体素质，对我颈椎病康复帮助非常大！后面再配合自己治疗、体态恢复、脖子的阻抗训练，很快就康复了！

有氧类：跑步机走路、椭圆机、广播体操、网上一些简单的肩背部锻炼操（一搜一大堆）

基础力量训练：负重深蹲、硬拉、高位下拉、窄距下拉、哑铃划船、坐姿划船、杠铃划船、各种固定器械下拉划船、杠铃坐姿推肩、哑铃推肩、哑铃飞鸟、蝴蝶机后束、杠铃耸肩、三头二头常规训练、核心龙门架对抗训练、健腹轮训练、固定器械臀推、单杠、双杠臂屈伸、杠铃推胸（一周简单推一次）。

以上只是常规力量训练，目的就是提高身体素质，给颈椎康复打好一个基础！

健身

平时在家保养：每周5次泡沫轴全身按摩放松、每周一次温泉泡澡、各种健身营养餐每周6次、各种运动补剂训练前后补充、不熬夜、戒烟、戒酒、不乱吃、饮料基本不喝、各种补气血的茶当饮料喝。

后面还有脖子的治疗、体态平衡训练、脖子的阻抗训练，这些后面再写！

大致我的颈椎康复训练分为：

常规力量训练（提高身体素质）、脖子的康复训练、脖子的治疗、体态恢复训练。

当然，如果你用专业角度去看！你需要专业基础力量训练师、专业脖子康复训练师、专业治疗师、专业体态恢复训练师、专业营养保健师。最后还得你自己的刻苦努力，高度自律，才能有一个彻底的改变！就像电影《热辣滚烫》一样，改变自己不是说说那么简单，我也流了几吨汗才有了彻底的康复！颈椎病最难搞的就是我们自己，能改变自己的人不多，所以很多人天天就是抱怨、找捷径，手机、电脑、懒一个没改过，其实问题的根在自己。

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