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打造理想身材，学会以下4点，迷人身材不成问题

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 15:00

导语：“爱美之心人皆有之”，减肥并不难，你唯一要战胜的是你自己。

“减肥”是大多数人常常挂在嘴边的一句话，虽说瘦下来很美好，但是缺乏“自制力”成为了大多数减肥人的通病。因为人性复杂，瘦不下来原因有很多（食物、情绪、压力、环境）。

如今生活在“快”节奏的时代，缺乏运动，肥胖也会相继而来。从而引发健康问题逐步增多，研究表明肥胖逐渐走向“年轻化”趋势，可能是由于体内激素问题、内心抵触、感受不到快乐等等。

减肥是一场“持久战”。如何打造完美身材?学会以下四点，迷人身材不成问题。希望对于减肥时期的你有所帮助。

正向心理非常重要，要相信自己可以成功。

第一点：要有清楚的减肥目标和科学可行计划。

首先给自己制定一个减肥食谱，合理膳食。学会吃，如何吃很重要。不要让自己处于一个长期饥饿状态当中，否则更容易暴饮暴食。

也不要给自己找各种逃避借口，虽然每个人体质不一样。有的人胖，有的人瘦，但正常健康的人很少有狂吃不胖、喝口水都胖的极端情况。

有的食物会刺激味蕾，有的食物会有饱腹感，吃对减肥很重要。制定减肥食谱，让你的饮食规律。

早餐必须吃，并且还要吃好，早上是一天中代谢最快的时候。

主食：全麦面包、红薯、玉米、南瓜、山药（五选一）

蔬菜：番茄、黄瓜、西蓝花、生菜

配餐：红枣（五颗）、葡萄干（小把）、花生（小把）

第二点多喝汤食、低卡果蔬汁

多喝汤食补充营养，脂肪含量低。有效地控制食欲，增加饱腹感。

搭配低卡果蔬汁，从而达到瘦身效果。减脂果蔬汁如下：

番茄+胡萝卜+苹果（补充维生素、促进肠胃蠕动、助消化）

生菜+香蕉+黄瓜（帮助便秘）

香蕉+黄瓜+蓝莓（抗氧化、提高抵抗力）

注：经过一夜睡眠，体内水分部分蒸发，养成早上起床喝一杯温水的好习惯，清爽喉咙、排毒养颜、延缓衰老。

第三点坚持运动

从最小的改变做起，比如说走走路溜达溜达。学会正确的心理暗示，多去想想瘦下来的美好。

多做一些有氧运动像跑步、游泳、跳绳等等。

想要塑形效果好可以做一些腰腹臀腿等针对性的动作练习，尽量做到多站少坐。这样可以预防脂肪囤积，避免大肚腩。

第四点学会调节情绪

减肥固然很重要，无论做任何事，稳定情绪才会百分之百拿出最好的精神面貌去面对。偶然的情绪波动是正常的，心情不好可以和朋友倾诉、逛街等等。而不是选择大吃一顿来解决。要不断的心理暗示相信自己，当坚持下来了，你会发现原来减肥如此简单。

01总结：

瘦下来的世界真的很美好，赶快行动起来吧!

以上方法是否还有其它建议想法，欢迎下方留言评论，小编每天为您分享更多减肥干货。感谢您的阅读！