健康饮食建议书

健康饮食建议书 .doc健康饮食建议书r4=、营养的结构a>七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水b、中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类25—50克/天、奶类、豆类等150—250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120—200克/天…一、营养的结构七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水b、中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类25—50克/天、奶类、豆类等150—250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120—200克/天、蔬菜400-—500克/天、水果100--200克/天、五谷类300…500克/天二、国际会议定出6种保健品:第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。三、一日三餐:1、早餐象“皇帝”(7—9时)牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主,清淡不油腻。、营养的结构a>七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水b、中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类25—50克/天、奶类、豆类等150—250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120—200克/天…一、营养的结构七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水b、中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类25—50克/天、奶类、豆类等150—250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120—200克/天、蔬菜400-—500克/天、水果100--200克/天、五谷类300…500克/天二、国际会议定出6种保健品:第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。三、一日三餐:1、早餐象“皇帝”(7—9时)牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主,清淡不油腻。2、中餐象“富人”荤素搭配均衡(不饮酒)3、晚餐象“穷人"多果多蔬菜少主食(晚上19点前进食)。!1!因时而食:1、春天少吃酸味的食物,多吃点甜味的东西,尽量不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鍬、蛋、奶、豆类食物为主食。2、夏天少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如:竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。3、秋天少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,尽量不吃苦味的食物,食物如:桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。4、冬天少吃咸的食物,增加苦味的食物,尽量不吃甜食,食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。5、春、夏、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。五、不同体质不同饮食:1、手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食

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