营养师：饮食上的6个坑，最好一个不占

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饮食与健康，自古以来便是人们关注的焦点；在中医理论中，饮食调养被视为养生的重要组成部分；然而，在现代快节奏的生活中，不少人在饮食上存在一些误区，这些误区不仅无法帮助我们保持健康，反而可能成为健康的隐患；今天，就让我们一起来探讨这些常见的饮食“坑”，并提供一些实用的建议，帮助大家规避这些陷阱，走上健康的饮食之路；

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，这是中医饮食调养的基本原则；然而，现实中很多人的饮食结构却严重失衡；或是过于偏重肉类，或是过度节食，这些都会对人体的阴阳平衡造成影响；

建议： 均衡摄入各类食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类和豆制品等；每天的饮食中，五谷杂粮应占主导地位，辅以适量的肉类和蔬菜，保持饮食多样化，才能满足身体对各种营养素的需求；

过食寒凉，损伤脾胃

中医认为，脾胃是后天之本，是人体气血生化的源泉；然而，不少人偏爱寒凉食物，如冰淇淋、冷饮等，这些食物过量摄入会损伤脾胃，导致消化不良、腹泻等问题；

建议： 根据个人体质选择适宜的食物温度；一般来说，温和的食物更适合大多数人；在炎热的夏季，可以适当食用一些凉性食物，但要避免过量，以免损伤脾胃；

夜宵不断，扰乱阴阳

夜晚是人体阴气最盛、阳气最弱的时候，此时进食，尤其是油腻、辛辣的食物，会加重肠胃负担，扰乱人体的阴阳平衡，影响睡眠质量；

建议： 尽量避免夜晚进食，特别是睡前两小时内；如果晚上确实感到饥饿，可以选择一些容易消化、性质平和的食物，如粥或者水果；

暴饮暴食，伤身害命

暴饮暴食是一种非常不良的饮食习惯，它不仅会导致肥胖、高血压等健康问题，还会对胃肠道造成极大的伤害；

建议： 饮食应以七八分饱为宜，细嚼慢咽，享受食物的每一口；此外，定期定量的饮食习惯对于维持消化系统的健康至关重要；

偏食挑食，营养不均

偏食挑食会导致某些营养素的摄入不足，而其他营养素则可能过剩，这种不均衡的营养摄入会影响身体健康；

建议： 尝试各种不同的食物，不要局限于个人的口味偏好；可以通过搭配不同颜色的蔬菜和水果来确保摄入各种必需的营养素；

饮食不洁，病从口入

饮食卫生直接关系到身体健康；不洁的食物可能含有细菌、病毒等病原体，食用后容易引发食物中毒等健康问题；

建议： 在购买、储存和烹饪食物时，都要注重卫生；尽量选择新鲜、干净的食物，烹饪时确保食物彻底煮熟，避免交叉污染；

通过以上的分析，我们可以看到，健康的饮食习惯对于维护身体健康至关重要；中医的饮食调养强调的是“适者有寿”，即适宜的饮食才能带来长寿；希望以上的建议能够帮助大家避免饮食上的常见误区，走向健康的生活；记住，健康的饮食是养生的第一步，也是最重要的一步；让我们从今天开始，调整饮食习惯，享受健康的生活吧！

饮食上的6个坑，最好一个不占

避开高糖饮料：很多人误以为喝果汁、饮料等同于吃水果，实际上这些饮料中的糖分远远超过了新鲜水果中的天然糖分，容易导致糖摄入过多；

小心加工食品：加工食品中的钠、糖、脂肪等添加剂往往超出了身体所需的量，长期食用可能对健康产生不利影响；

不止是油盐糖：除了大家熟知的油盐糖之外，过多的味精、酱油等调味品也可能导致血压、血糖等问题；

不要盲目追求低脂：虽然低脂食品听起来更健康，但有些低脂食品为了保证口感，会添加更多的糖分，反而对身体不利；

全谷物并非越多越好：全谷物确实有益健康，但过量摄入全谷物可能会导致身体负担加重，甚至影响消化系统的健康；

别被“健康”食品标签迷惑：很多食品打着“健康”的旗号，实际上其中的营养成分并不一定如标签所示，购买时要学会仔细阅读成分表；

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