都说坚持母乳喂养能减肥，我怎么变胖了？

（本文作者 吉林省人民医院营养科 房秀丽主治医师）

相信许多宝妈都有过这样的经历：生宝宝前身材苗条，但是在生完宝宝后，身材走样还不愿意恢复，这样的变化，促使宝妈们在生完宝宝后一直都想着完成一个大工程：产后减肥。有的宝妈听说母乳喂养能减肥，就尝试坚持母乳喂养，的确，一部分宝妈减肥成功了，而有的却没有什么效果，甚至变胖，为什么呢，到底母乳喂养能不能减肥？

从母乳的产生来看,这是一个代谢的过程,在这个过程中可以加速宝妈新陈代谢,有助于卡路里的释放,这样就可以帮助宝妈消耗掉很多的热量；再就是母乳本来就是宝妈自身的一部分营养，宝妈将其喂补给宝贝，长此以往，宝妈的体重也就减下来了。对于那些坚持母乳喂养却没有减肥成功的宝妈来说，可能原因如下：

No.1  饮食不均衡

这个原因占比很大。在生完宝宝后，坐月子期间家人为了让宝妈下奶，各种各样的营养品吃的特别多，所以宝妈的身体就会越来越胖了，而且宝妈在生完宝宝后，有时候胃口不太好，吃了上顿就不想吃下顿，感觉自己吃的不多，但是长时间的饮食不规律也是宝妈变胖的一个原因。

No.2  睡眠不足

新生命的到来，宝妈需要一个适应的过程。开始每天为了照顾孩子忙的焦头烂额，长时间的焦虑就会导致睡眠质量下降。长时间的睡眠不足导致身体器官新陈代谢减慢，毒素排不出去，再加上身体中的各种激素指标变化，长时间身体稳态失衡，久而久之，身体就会发胖。

No.3 运动量少

很多的宝妈在生产完后会选择通过运动来帮助自己减肥和（或）重新塑造身体的线条，规律持续的运动再加上专业指导。宝妈的身体是可以恢复到自己能够接受的程度，但是如果宝妈不愿意运动，并且每天营养量等于或超过宝贝每日哺乳的需求，那么宝妈瘦不下来甚至变胖也是正常的，所以宝妈要记住，如果想要减肥，运动也是必不可少的。

温馨提示

坚持母乳喂养，是可以促进体型恢复的，如果宝妈们在母乳喂养期间能调节自身心态，均衡、规律饮食，坚持运动，效果更佳。

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