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建立健康直观饮食习惯的 10 个技巧

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 04:43

　　1. 拒绝节食文化

　　直觉饮食是节食的另一种选择。遵循节食是具有挑战性的，因为节食通常是结构化的营养计划。你要吃什么、什么时候吃、吃多少是事先决定的。在直觉饮食中，你可以吃任何你想吃的东西，直到你达到饱腹感。如果在节食期间没有实现对健康饮食和生活习惯的行为改变，节食不太可能有帮助。

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　　2.管理饥饿

　　身体需要营养才能发挥作用。健康的饮食提供能量和营养，使身体能够正常运作。人们应该均衡饮食到饱腹感。正如许多计划所证明的那样，限制或避免进食会增加以后进食的动力。

　　3. 无条件允许进食

　　对你吃的东西感到内疚和羞耻是没有帮助的。提醒自己，你可以吃你想要的食物，这更有益。健康的营养是关于平衡你的食物摄入量。卡路里不是食物营养质量的决定因素。有些食物热量高，但仍然营养丰富。

　　卡路里不应该是决定你食物选择的唯一因素。多样性是健康饮食的关键。因此，将低热量和高热量食物与含有低营养和高营养水平的食物相结合的膳食是最好的。完全限制吃一些你最喜欢的食物或零食，往往只会导致暴饮暴食。

　　4.不要给食物贴上“好”或“坏”的标签

　　直觉饮食与限制性营养的想法背道而驰，因为从长远来看，食物限制会导致体重循环并损害健康。

　　将食物标记为“好”或“坏”是有限制的。直觉饮食与食品标签不一致。羞愧和内疚伴随着吃被标记为“坏”的食物，并可能导致与食物的不健康关系。据报道，开始直觉饮食的人喜欢所谓的“坏”食物，同时通过围绕食物建立健康的心态来保持平衡。

　　5.识别饱腹感

　　学会相信你的饥饿感和饱腹感。了解您在用餐时的饥饿程度可能会有所帮助。因此，如果你仍然饿了，就吃你想要的食物。如果你的身体信号告诉你你吃饱了，就停止进食。

　　6.感到满足

　　饮食不仅仅是为身体提供能量。饮食具有文化和生理方面。因此，在进食时发现满足您的条件很重要。确定这一点可以帮助您吃适量的食欲，从而感到饱腹感和满足感。

　　7.善待情绪

　　你应该吃东西，因为你的身体需要燃料，而不是因为你感到情绪化。有时人们吃东西是为了应对情绪困扰引起的不适。然而，通过进食来缓解不舒服的情绪并不符合你身体的饥饿感。

　　重要的是要承认食物不能解决焦虑、孤独或愤怒的感觉。然而，了解你的情绪状态可以帮助你选择其他活动来管理你的压力，而不是转向食物来寻求安慰。

　　8. 身体接受

　　重量只是秤上的一个数字。它不一定与营养的好坏有关。人们可以达到理想的体重，而不必像应有的那样吃得有营养。每个人都有一个健康的体重范围。然而，了解肥胖的健康问题是件好事。另一方面，仅仅因为某人很瘦并不意味着他们很健康。

　　9. 体育活动有所作为

　　移动身体感觉很棒。运动不仅仅是燃烧卡路里。试着专注于体育锻炼带给你的快乐。此外，移动身体可以促进新陈代谢并增加多巴胺水平，这在直觉饮食过程中起着重要作用。

　　10. 尊重健康与营养

　　直觉饮食违背了标准的饮食文化。重要的是要意识到，当你饿了的时候，你可以吃任何你想吃的食物。你身体的内在线索应该是你什么时候进食和何时停止进食的决定因素——无论份量大小如何。利用“作弊日”，沉迷于一些舒适的食物不会让你不健康。