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怎么避免减肥后反弹？做到这5点，让你瘦下来不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 15:43

很多人尝试过减肥，而减肥后身材反弹是大多数人会遇到的一种情况，怎么才能提升减肥成功率，预防复胖问题呢？

要想避免减肥后身材反弹，需要做到以下几点：

1. 减肥期间避免过度节食

在减肥过程中，不要采取过于极端的节食方法。过度节食会导致身体缺乏足够的营养，使得新陈代谢降低，不利于减肥。

相反，我们应该做到每天的热量摄入不低于基础代谢值(大于1000大卡），同时学会均衡的饮食，保证身体摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质。

2. 控制减肥速度，一周掉秤不超过2斤

减肥速度过快会导致身体无法适应，出现代谢紊乱，容易引发身材反弹、皮肤松弛问题。因此，在减肥过程中要控制减肥速度，一周掉秤不超过2斤，做到减脂不减肌，这样可以降低反弹几率。

3. 减肥后也要保持运动习惯

减肥成功后，不能因为达到了目标体重就停止运动。保持运动锻炼的习惯，可以帮助提高新陈代谢，消耗更多的热量，并且能够增强身体的免疫力，让你维持住好身材。

减肥成功后，可以保持一周2-3次的锻炼习惯，从自己感兴趣的运动入手，每次30分钟以上，可以降低复胖几率。

4. 健身要加入力量训练

随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值也会下降，不利于易瘦体质的打造。

健身的时候多做力量训练，比如深蹲、山羊挺身、平板支撑、俯卧撑、引体向上等动作可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助身体消耗更多的热量，瘦下来后身材线条也会更出色，反弹几率也会下降。

5. 减肥后也要管理好饮食

饮食不规律或者吃宵夜、熬夜等不良习惯，都会导致身体热量过剩，脂肪堆积，引起反弹。因此，在减肥成功后，你仍然需要保持良好的饮食习惯和生活习惯，比如：规律三餐，清淡饮食，多吃蔬菜，不吃宵夜、不熬夜，规律三餐，保证规律作息，这样的行为可以降低发胖几率。

6. 减肥后要定期测量体重

定期测量体重，这样可以帮助及时发现体重的波动情况，从而及时采取相应的措施来预防身材反弹的情况。

建议，每周测量一次体重，如果发现体重有所增加，可以及时调整饮食和加强运动计划，不要后知后觉，等反弹了才发现问题。