运动后体重反而增加是什么原因？

运动后体重增加

休息了很长时间后，要重新回到锻炼游戏中需要付出很大的努力。

如果您的目标是减肥，并且您正在尽最大努力正确饮食和锻炼，那么感觉体重增加可能真的令人沮丧。

然而，运动后体重增加的现象通常是正常的——好消息是，它是可以解决的。

这不是体型或运气的问题，而通常是心血管运动不足（使您的血液泵出的东西）以及缺乏核心和肌肉力量的结果。这也可能是由于你的卡路里摄入量和你燃烧的东西之间的不平衡。所以别担心——它不会走下坡路！

如果您已经在沙发上度过了很长时间，或者从相当活跃的日常活动中休息了很长时间，那么您的肌肉定义和体积可能会发生变化，这取决于您离开多长时间。

增加肌肉有点像吹气球。当你以高次数进行多组训练时，你的肌肉会开始肿胀并感觉饱满。这被称为泵。

如果你已经脱离了平常的健身计划，你的肌肉将不会像以前那样得到锻炼，因此体积会缩小。如果你在休息期间没有做太多的有氧运动，你的身体脂肪可能会增加，同时肌肉也会减少。

为什么运动后体重会增加

在健身房时，您将在脱水的同时积极锻炼肌肉。你的肌肉发达、脱水和过度劳累的肌肉可能会让你当时感觉很好，但在运动后几个小时你可能看起来体重增加了。

从本质上讲，当你回到健身房并再次开始锻炼肌肉时，你会看到像泵一样的气球正在发生，但可能会有更少的肌肉轮廓和更多的身体脂肪。

保水性

水分滞留可能是您在锻炼后看起来体重增加的另一个原因。当我们推动我们的肌肉时，我们会导致微撕裂（除了炎症），修复我们的肌肉需要水和蛋白质。

肌肉比组织容纳更多的水，并且需要水来帮助在运动后排出毒素。当然，当我们锻炼时，我们通常会喝很多水，这是我们应该做的。不要对水潴留感到惊慌——多喝水可以帮助您的身体继续冲洗并随着时间的推移减少水潴留。

所以，你的肌肉已经增加了，但你体内多余的脂肪仍然存在。

人们通常在腹肌区域看到这一点，做了几组仰卧起坐和一点跑步，结果当他们在一天结束时筋疲力尽地坐下来时，他们的体质是一样的。

答案是耐心。健美的体格不会在一夜之间发生，如果你没有看到你想要的进步，有几件事要记住。因此，让我们将其分解为您可以解决的领域： 饮食、有氧运动和调理运动。

解决方案

饮食

我们从饮食开始。一个常见的误解是，你需要通过时尚或极端的饮食来减肥。

但是你的肌肉需要蛋白质来恢复和发育，你的身体需要所有其他的大量和微量营养素才能正常运作。饥饿的锻炼就像一辆空车。激发您的雄心壮志，并确保您的身体获得所需的营养。

我们的身体需要三种宏量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）以及维生素和矿物质等微量营养素。减肥时要记住的最重要的事情是保持负卡路里平衡——燃烧的卡路里比你每天摄入的卡路里多。

碳水化合物是我们身体的主要能量来源——良好锻炼所必需的。一个粗略的指南是旨在从碳水化合物中获取大约 45-50% 的每日卡路里（尽管这因人而异）。当你举重时，你的肌肉需要碳水化合物和大量蛋白质来恢复和锻炼——目标是每公斤体重 1 克蛋白质，其余的卡路里应该来自健康的脂肪。

如果您需要入门帮助，请查看我们的 宏计算器 。

如果您意识到体重增加，我们的 饮食隔离奶昔将帮助您保持正常，并迅速吸收到体内。就体重增加而言，这是消耗更多或消耗更少卡路里的结果——或者两者兼而有之。应该在更长的时间内计划减肥，以确保其可持续和健康的减肥速度。

有氧运动

虽然锻炼肌肉可以帮助你增加新陈代谢并随着时间的推移燃烧更多的卡路里，但进入负卡路里平衡和减肥的最快方法是通过有氧运动。只要您进行适当的心血管训练和调理锻炼，您就会开始看到您正在寻找的进步。以下是连续三天尝试的一些建议，下一天休息一天：

跑步 15 分钟——坚持一个你能看透的配速。只要您的心率加快，这可能是一个轻快的步行。

15 分钟骑自行车或交叉训练 ——这对您的关节来说比跑步更容易，而且没有任何影响。

虽然看起来你在运动后体重增加了可能会令人沮丧，但如果你刚刚开始减肥之旅，或者你刚刚在很长一段时间休息后回到健身房，那不是t 值得关注的事情。在您的生活方式变得稍微不那么活跃后，体内脂肪增加是完全正常的，无需担心。

如果你吃得好，注意你的卡路里摄入量并进行足够的有氧运动和阻力训练，随着时间的推移，你会开始看到结果。调理和减肥不会在一夜之间发生，但一致的习惯将帮助您达到您希望的结果。

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