过劳肥：每天累够呛，为何体重依旧一路飙升？

现代年轻人，平日里“毁灭吧，赶紧的，累了”，一到疫情口罩抢得比谁都快。

面对工作压力，大家都害怕猝死，但比猝死更可怕的是——

“过劳肥”！

午餐叫外卖，一坐一整天，晚上熬夜加班，夜宵啤酒烤串……每天累得够呛，体重反而一路飙升！

你说这跟谁说理去！

调查显示，62.27%的白领认为自己存在过劳肥；工作3年，超1/4的人体重增加5公斤。

有网站曾调查了约15000名职场精英，调查结果显示，某些职业确实更易引起员工变胖，排名前三的过劳肥行业分别是互联网、广告媒体、金融，其余依次为零售、汽车及零配件、化工、房地产、医疗、生产制造、电子半导体。

可是，凭什么工作那么累，还会胖呢？

工作明明很辛苦，却越忙越胖，这其实不是个别现象，在现代职场中十分常见，称之为过劳肥。过劳肥，顾名思义，就是因为过度劳累导致的肥胖。

央视一项调查显示，工作三年左右是“过劳肥”的高发期，超过四分之一的人体重较刚入职时增加 5 千克。

过劳肥是什么原因导致的？

过劳肥主要与工作压力大和不健康的生活方式有关。

不吃点东西对不起自己 …

劳累一天后，总觉得不吃点东西就对不起辛苦的自己；

压力大，代谢慢…

而从生理上来说，压力大则肾上腺皮质醇指数升高，从而食欲增加，久而久之导致肥胖。压力大还易导致内分泌紊乱，新陈代谢变慢，自然也就日渐肥胖了。

从中医来说，压力大常因思虑过度而伤脾胃，易生痰湿，从而导致肥胖。

久坐…

职场工作尤其是白领常常久坐，缺乏运动。这不仅不利于食物消化，还会导致基础代谢下降，能量消耗减慢，催生肥胖。

有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

长期睡不够…

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重，进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。

研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。

加班熬夜导致长期睡眠不足也会导致过劳肥。睡眠缺乏会影响体内 “瘦素”的分泌，让人感受到强烈的饥饿感，上班族在熬夜时会更容易“大开食戒”。而且，缺少睡眠也会导致内分泌失调，新陈代谢减慢。

白天吃的少，晚餐太丰富…

由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵；还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。

饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

如何避免过劳肥？

美国俄亥俄州立大学研究压力与肥胖关系的研究人员建议：“我们无法避免生活中的压力，但我们可以在冰箱或橱柜中准备充足的健康食物，这样，或许可以随时吃到更不易发胖的美食。”

改变饮食习惯，调整饮食结构，适量多吃健康五谷杂粮、绿色蔬菜和少量坚果，少吃外卖食品，避免高脂、高盐、高糖分的食物，适当补充维生素、粗纤维等。

不加班时最好早些休息，睡前半个小时不宜玩手机等电子产品，避免神经亢奋，影响睡眠，可以在睡前泡脚或泡澡，使身体更快恢复到相对松弛的状态。

面对压力，最重要的一点是构建适合的饮食结构。其次，要进行合理的运动。

最好的运动要符合以下两项之一：一是微微出汗再运动5到10分钟，这样我们并不会感到疲惫，同时可以消耗一些多余的热量;二是心率加快，拿平均心率为70的人来说，达到100左右再运动5到10分钟为最佳。

最后，要学会调节情绪。压力大很多时候是因为不懂得如何调节自己的情绪，长久地积压又不去处理，往往导致不可挽回的结局。平时多亲近大自然，和谈得来的朋友积极地进行交流沟通，或者从事一项公益事业，都会令我们产生满足感而释放压力。

参考文献：

【1】越忙越胖,怎样避免“过劳肥”? 宋爱群 中医健康养生

【2】女性比男性更容易得“过劳肥” 邵俊逸 北京科技报

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