健身新人必读：为什么运动后体重反而增加

　　有些会员朋友运动几天后大惊失色，因为他们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。

　　首先，来说即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围。

　　其次，刚参加锻炼不久的会员，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。

　　运动在减肥瘦身中起两个重要作用包括：

　　1）直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　　2）提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗

　　为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

　　其实本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　　我们运动中的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

　　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥瘦身而不得不运动了，然后遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

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