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长期缺乏锻炼，器官机能下降！每个年龄都有最佳运动！

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 17:32

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如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是“运动”。让我们来看看什么是最适合自己的运动方案吧！

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长期缺乏运动，会有怎样的后果？

世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。

长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。

一项针对澳大利亚成人的研究报告显示，每坐一小时，预期寿命会缩短22分钟。

国际公认的运动好处

2018年，美国国家癌症研究所在对144万人进行了11年的跟踪研究后，得出结论：

适量运动可以将13种癌症的发病率，降低10% 以上。我国发病率排名前10的癌症中，至少有8种可以通过运动降低罹患风险。

不仅如此，运动是开启健康的一把钥匙，对身体的益处数不胜数。

增强肌肉力量，保护骨骼

美国《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示，每周从事4次、每次45分钟中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩可刺激骨量增加。适量运动能增强骨骼韧性，延缓骨质疏松发展。

提高心肺功能

长期规律锻炼可使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌室壁增厚，每次收缩更有力。

防治心脑血管疾病

运动有助增强血管弹性，控制血压，防止或缓解动脉粥样硬化等。

很多研究都表明，规律运动对心血管事件的一级和二级预防作用明显。

舒缓情绪，减轻压力

在缓解焦虑上，运动的功效甚至可媲美药物。运动能促使体内血清素和多巴胺的合成，这正是决定快乐情绪的化学物质，可有效舒缓焦虑情绪。