锻炼停下来体重会反弹的原因你知道吗

　　时下，减肥成为最时髦的话题，也是大街小巷谈论最多的内容。所以也很容易导致一些减肥的“伪科学”在口语相传中传播开来，其中说的最多的估计就是停止锻炼后，肌肉变成了脂肪，会导致身体再次反弹变胖，体重增加。估计这样的话我们都没有少听说。那么，真想到底是什么呢？就让我们一起看看停止运动之后会出现这些问题的原因吧。

　　一、为什么锻炼停止后体重会反弹？

其实，开始就可以告诉大家，并澄清一个事实，脂肪永远是不可能转化为肌肉的。因为这是两种不同的人体组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞，化学成分组成和功能也不同。当然，脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，会造成一种变相的转化肌肉的假象。但发生脂肪分解这样事情的同时，肌肉也会在分解，所以不存在自然转化的情况。

　　不再运动后，人的肌肉量会逐渐变少。同时人体每日必须的能量消耗降低，而饮食却没有减少，所以能量堆积形成脂肪。因此，虽然肌肉退化容易带给人错觉，但绝不可能转化为脂肪。

　　在我们日常锻炼到一定强度的时候，身体会燃烧脂肪来提供运动所需能量。由此脂肪会不断的变少，而肌肉不断的增加，从而使我们以为脂肪变成了肌肉。在我们停止锻炼一段时间以后，突然觉得脂肪厚了，以为是肌肉变成了脂肪，这是错误的。之所以会这样，是因为肌肉长时间不练会萎缩，一般在3~4天左右的时间会发现明显的肌肉变化。提供能量的是血糖和肌糖元，只有糖消耗的状况下，才会开始消耗脂肪，肌肉是不会变成备用能量消耗掉的。

　　二、如何避免这种问题的出现？

　　力量训练是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、（无氧）耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重，可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。

　　徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练，例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐；负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。

　　根据训练目标，力量训练可以分为三大板块：增肌（增加肌肉围度）、减脂（促进脂肪燃烧）和增力（提升肌肉力量）。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度；一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。

结论：其实肌肉会变成脂肪的说法是不对的。人之所以停止运动一段时间后体重会反弹，最主要的原因还是摄入的肉类等食物能量不能通过锻炼等体育活动消耗掉，而是在身体里堆积，通过机体转化形成脂肪，很容易给人形成是肌肉转化成脂肪的假象。所以，爱美的朋友们，除了要少吃高能量食物意外，还是要坚持运动，多做体育锻炼吧。

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