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教你一招：运动胎教法

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 04:58

　　运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。正确的运动方法有助于胎儿健康发育，今天我就为孕妈妈精心挑选几个运动胎教的动作和方法，让你动出健康胎宝宝。

　　一、呼吸练习

　　运动功效：改善孕期不良情绪，帮助孕妈妈恢复平静。

　　操作步骤

　　1、坐在椅子的前半部分，保持端正的坐姿，小腿自然下垂，与地面成90°，用鼻子深吸一口气，双手随气流的进入上移至胸部正文(图①)。

　　2、用口呼吸，两手随气体的呼出，慢慢下滑至腰部两侧(图②)

　　注意事项：吸气时，孕妈妈要避免过度用力，否则会导致胎宝宝缺氧，影响他的健康成长。

　　二、腹肌练习

　　运动功效：增强腹部肌肉的张力，提高整个肌肉组织的柔韧度。

　　操作步骤

　　1、坐在瑜伽垫上，脊柱与地面保持垂直，双手自然放在两大腿后侧(图①)。

　　2、上身保持正直，两腿微微分开并略微弯曲，身体慢慢向后仰(图②)。

　　3、双手抓紧大腿，腹部用力，慢慢抬起腰部，直至身体恢复正直。

　　注意事项

　　孕妈妈在做腹肌练习的时候，一定要集中精力，眼睛不要四处乱看，争取把这种状态传递给胎宝宝。

　　三、运动胎教有什么好处

　　1、使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎儿的平衡感。

　　2、促进全身血液循环，增加胎盘供血，有利于胎儿健康发育。

　　3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使其关节、韧带松弛柔软，有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。

　　4、控制孕期体重的增加，有助产后体形恢复。

　　5、解除孕妇的疲劳和不适，使其心情舒畅。