健康減肥 熱量控制
营养师范海燕
卡路里，一个时常出现在健身房和食品包装上的符号，究竟意味着什么？想营养更全面，想最有效的减肥，卡路里与食品之间的关系你不可不知…… 我们首先要弄清：人为什么会发胖？ 就一个根本原因：输入＞消耗 由于每个人的体质不同， 有的人摄入的热量太高—吃得太好，吸收不了； 有的人身体消耗热量的能力降低-说明体质不佳； 有的人只占一项，有的人两项都占，两项都占的人可能就属于喝水都长肉的那一类。 要使自己不发胖，必须保持做到： 每天摄取的热量＝身体消耗的热量。 要使自己减肥，就必须做到： 每天消耗的热量＞摄取的热量。 减肥与减重是两个完全不同的概念，减重就是减轻体重，这很容易做到，节食，腹泻，脱水利尿······都可以马上做到减轻体重。社会上很多商家就是利用了顾客的这一心理而大做文章，他们可以签约“减肥”，确实能减轻一些体重，但减的是“肥”吗？如果停止所谓的减肥体重就会马上回来，而且对身体会造成很大的伤害，这就是为什么容易反弹的原理，这样的“减肥”对您的身体是不负责任的。 医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升身体消耗热量的能力和通过对食物热量的控制。 健康减肥对控制食物的热量是很重要的，但这不等同节食，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖。 最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，多彩健康俱乐部教练张鹏微信号a00819表示，我们是把您每天的热量控制好，在控制热量的基础上用细胞营养技术来充足饮食中的均衡营养，提升您消耗脂肪的能力。 （1）关于热量控制： 人一天最低需要摄入1000大卡热量才能健康活着， 而我们平时普通的一顿饭热量就约为600大卡 ，如果把一天的早晚两餐饭换成吃全能营养代餐我们获得热量为： 早餐-全能营养代餐-200大卡 午餐-像平常一样—600大卡 晚餐-全能营养代餐-200大卡 通过上述的饮食，我们保证了身体健康生存最基本的热量需求1000大卡。 （2）关于热量消耗： 我们正常人在无需额外运动、静止不动的状况下身体每天自动消耗热量为：2000-2400大卡 （3）关于健康减肥原理： 通过上述（1）的推证，我们每天早晚使用全能营养代餐，中午自己正常吃的状况下，每天摄入热量为1000大卡，通过（2）的说明，我们身体每天自动消耗热量2000-2400大卡。 通过摄入和消耗，身体每天所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖） 一天消耗的1000-1400大卡， 一周七天就消耗7000-9800大卡， 7700大卡热量=1公斤脂肪 。 根据科学的健康减肥原理， 一周约减2斤 ，一个月约减8斤左右，全能营养代餐解决了人们摄入营养的同时，热量也随之增加的矛盾。 相关知识
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