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什么是热量缺口

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 18:01

热量缺口就是说，假如我们每天摄入的热量是1500大卡，那么通过运动等方式，消耗了2000大卡的热量，那么，两者之间产生了一个负500大卡的热量，这个就叫就是热量缺口。我们可以利用这个缺口，来达到自身健康的目的。

我们举例来说，一般成年人(18-49岁)男性大概一天摄入2250大卡，女性为1800大卡。减肥期间，建议在此基础上减少300-500大卡的摄入量。可以适当降低高脂肪，高热量食物摄入，多吃蛋白质（瘦肉，豆类），全谷物和蔬菜，水果等，比如：西兰花，菠菜，苹果，猕猴桃等都是不错的选择。

下面羿博士给大家推荐两款秋季减脂餐，好吃不胖，大家可以尝试着做起来噢！

减脂餐一：西兰花鸡胸肉，低脂低卡高蛋白

食材：西兰花，鸡胸肉，蒜末

步骤：

1.西兰花掰开，鸡胸肉切丁，蒜瓣拍打成蒜末备用；

2.鸡丁加葱姜,一勺料酒,一勺生抽,一勺蚝油,半勺淀粉,加入少许黑胡椒抓匀腌制10分钟左右；

3.锅中倒油,放入蒜末,鸡丁翻炒至微黄；

4.西兰花焯水捞出，放入锅中翻炒加一勺生抽，一勺蚝油，适量胡椒粉翻炒均匀即可出锅。

食材：口蘑5-6个,芦笋一把,蒜末

步骤：

1.口蘑芦笋切好备用,口中适量水煮开,倒入芦笋煮一分钟捞出沥干水份备用；

2.锅里倒油,油热倒蒜末炒香，倒入口蘑炒至变软,倒入芦笋,加入一勺生抽,一勺蚝油,少许黑胡椒,翻炒均匀即可出锅。

羿博士温馨提示：减肥是一个艰苦而漫长的过程，千万不要短期减肥。只要产生一个热量缺口，坚持一周，一个月，一年，两年，你会惊喜的看到自己的改变。久而久之，健康的生活方式也会慢慢融入到你的生活中去，甚至还会感染身边的朋友。