创造“热量缺口”，是否真实有效？

相信大部分想减肥的训练者都有关注、阅读过一些减脂减重的内容，而在其中总会提到“创造热量缺口”。——那“热量缺口”究竟指的是什么呢？

·什么是“热量缺口”？

“热量缺口”从根本意义上的理解是：理想状态下，控制身体每日所摄入的总热量＜身体每日所消耗的总热量；比如每日食物热量摄入2000大卡，而身体总消耗量维持在2200大卡，理论上则创造了200大卡的“热量缺口”。

“创造热量缺口”是为了减少热量盈余、避免身体脂肪囤积速度过快，同时提高身体代谢，有助于加快机体消耗，达到减脂减重的目的。

·创造“热量缺口”，怎样保证有效？

其实，“热量缺口”不仅仅是计算出来的，更多在于观察！——我们经过粗略地统计，可以一定范围地计算出总摄入量与总消耗量的比值，这有助于我们掌握、了解“热量缺口”的大小；但身体内部的代谢运输速率却是我们计算不出来的，机体代谢循环也与能量消耗、转化有着密切的关系，所以“热量缺口”不单是参考计算出的数值， 还要多做观察、调整，根据不同的身体生理反馈、指数统计作出相对应的措施。

我们没办法在绝对理想的条件下进行“热量缺口”的把控，也就是说“热量缺口”是需要调控的。——比如创造了每日300大卡的“热量缺口”，坚持一段时间后，体重、体脂率仍毫无变化或变化细微，这时候是否应该考虑将“热量缺口”增大呢；又比 如创造了每日200大卡的“热量缺口”，而每日体重、体脂率下降明显，难道一直维持这个“热量缺口”就足够了吗、就不会反弹了吗？

·“热量缺口”多大，才算合理？

“热量缺口”的大小，其实是指每日身体热量总消耗量与每日食物热量总摄入量的差值，而这个数值过大、过小，都不合理。——差值过大，可能是运动过量（或者是缺乏运动）；差值过小，又很容易出现热量盈余的情况，造成脂肪囤积、形成肥胖。

相对合理的“热量缺口”应保持在200-450大卡，且应该根据个体之间的差异进行调整；“热量缺口”不是固定的，它是根据不同人、不同阶段、不同反应去决定的！

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