减脂期一天热量缺口多少合适

减脂期一天热量缺口即控制热量摄入，通常控制一天的总进食热量为1500千卡左右或以内，即1200千卡左右或以内。但具体要根据个人情况而定，同时也要根据个人身高、体重以及每日的运动量来决定。减脂期也要注意其他的饮食问题，尽量避免高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，以免影响减脂效果。

1、总进食热量为1500千卡左右或以内：如果每天吃的饭比较少，就算热量比较低，但由于要工作，为预防热量过度摄入引起脂肪堆积，一般需要控制总进食热量在1500千卡左右，才能满足机体所消耗的基本热量;

2、总进食热量超过20千卡：如果每天吃的饭比较多，就算热量比较低，但由于要承担较多的热量，也要控制总进食热量在20千卡左右，以免热量摄入过多，无法被人体完全消耗，从而转变为脂肪储存在体内，影响到减脂的进程;

3、总进食热量超过7千卡：减脂期每天要控制总进食热量在7千卡左右，才能满足人体消耗所需基本热量。如果每天进食热量超过7千卡，则无法满足机体消耗所需基本热量，也无法达到减脂的目的;

4、总进食热量低于每日消耗热量：即使每天进食的热量比较低，但如果为了控制体重，而减少了热量的摄入，由于每天身体的热量摄入低于消耗的热量，也无法达到减脂的目的。

减脂人群除了要控制热量的摄入以外，还要注意其他饮食问题，尽量避免高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，保持清淡饮食，控制总进食热量在合理范围内。

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