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减肥每天热量缺口多少合适

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 18:11

核心提示：减肥期间，建议减肥者在早上7点左右、午饭10点左右、晚饭17点左右，或根据自身情况选择相应的热量缺口，其效果较好，可以帮助减肥，也可以避免减肥引起的副作用。热量缺口，一般是指减肥期间每日所需要摄入的热量，与每日消耗的热量相比，所需热量缺口值约为55％－70％。

减肥期间，建议减肥者在早上7点左右、午饭10点左右、晚饭17点左右，或根据自身情况选择相应的热量缺口，其效果较好，可以帮助减肥，也可以避免减肥引起的副作用。热量缺口，一般是指减肥期间每日所需要摄入的热量，与每日消耗的热量相比，所需热量缺口值约为55%-70%。

1、早上7点左右：早上7点左右运动，有利于身体新陈代谢，同时可以补充早上所需要的能量，减肥人群可以7点左右适量进食;

2、午饭10点左右：午饭需要进行充分的消化和吸收，如果不吃午饭，容易导致饥饿感，而且午饭摄入热量较高，不利于减肥，可以选择在中午11点左右适量进食;

3、晚饭17点左右：晚饭接近人体的休息时间，相对来说热量比较高，如果不吃晚饭，容易影响睡眠，还会增加胃肠道的负荷，建议在晚上17点左右适量进食;

4、其它时间：减肥者可以在减肥期间，选择在自身承受范围内，且每日进食热量需要低于1500千卡的热量缺口，可以补充人体所消耗的热量，有利于减肥。

减肥期间，除了需要控制热量摄入，还要进行适当的运动锻炼，才能达到减肥的目的。饮食上，需要避免热量高的食物，如肥肉、动物内脏等，可以选择热量较低的食物，如菠菜、苹果等新鲜的蔬菜水果。

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