容易疲劳怎么办？导致容易疲劳的原因有哪些呢？

　　其实疲劳的状态对于我们的身心健康以及我们做事情的效率的影响都是大的，不管是我们的学习还是工作，我们每天都需要充沛的精力以及健康的身体，这对于我们来说还是有需要的。但是我们身边会发现那么一部分人，其实也重视睡眠，但是还是精力不够充沛，这是什么原因呢？小编今天为大家整理了关于我们容易疲劳的原因，希望小编的整理能够帮助到大家，更多相关资讯，请持续关注本站。

　　原因一：缺乏运动

　　因为身体无力，所以应该多在沙发上躺躺?这样的想法是大错特错的。身体的运动不仅能够通过活跃肌肉来对抗疲劳，还能够通过平衡内部的生物钟来改善我们的睡眠质量，如果一感到无力就去睡觉，反而会打乱睡眠的规律。

　　原因二：不合理的饮食

　　上班族由于工作繁忙，会经常不吃午饭或者只是对着电脑啃一些三明治之类的食物，长期下来人容易感到疲劳、没精力。为了找回身体的较佳状态，良好的饮食是重要的。应该多选择一些恢复元气的食物，比如富含镁和纤维的食物，午餐可选择蔬菜、水果、谷类和一些富含欧米伽3的鱼类，晚餐的量应该少，可以持续地吃一些好消化的食物，防止饥饿。健康的一餐饭应包含糖分、淀粉类、蛋白质(肉类)等成分。

　　原因三：水喝得不够量

　　整天都记得要补充水分确实有点难，但拥有这个好习惯能够让身体有效对抗疲劳。表示，人的身体每天要丧失近1.5升的水分。如果补充不够，我们的肌肉容易萎缩，细胞间的交流会受到阻碍，机体也就受到损害，所以整天喝够10杯水是很有需要的。

　　原因四：身体缺少维生素D

　　维生素D存在我们的身体之中，能够增强身体的免疫能力，在阳光充足的时候维生素D的运作会更加活跃，这就是为什么在秋冬人们容易犯困的原因。

　　原因五：缺铁或者缺镁

　　表示，过量喝茶会阻碍铁的吸收，溃疡或者消化问题会导致铁的缺失，子宫上环的女性也容易缺铁，铁的缺失会使人睡眠变浅、睡觉易醒。还表示，镁的缺失也是人疲劳、焦虑的原因之一，镁能够促进神经肌肉的交流，缺镁的人容易紧张、焦虑、疲劳、发脾气。补镁食物：黑巧克力、四季豆、蚕豆和含油食物;补铁食物：四季豆、牛羊肉、干果、谷物等。

　　原因六：过度劳累

　　即使合理安排睡眠，第二天你还是起不来?有可能是因为你工作过于劳累了。表示，过度劳累会使身体和精神都受到损伤，这意味着你需要比平常花更多的精力来完成同样的任务，这样是得不偿失的。为了解决过度劳累的问题，睡得更久不是好办法，只有你真的从繁忙的工作中解脱一段时间才行。

　　原因七：身边的人无精打采

　　人的大脑有“模仿”功能，如果身边的人精力充沛，你也会感觉到很有活力，如果身边的人无精打采，你也会受其影响。

　　原因八：床上用品不太好

　　如果你10年来都用的一张床垫，那你肯定需要更换了。表示，不好的床上用品并不会给身体带来直接的疼痛，但易导致睡眠质量不佳，从而使你白天没有精神。好的床上用品并没有什么固定的衡量标准，自己觉得舒适为好。

　　原因九：沐浴阳光的时间太少

　　你经常没有精力还感觉有些忧郁?这很可能是因为你太久没有好好晒过太阳了。太阳光能够刺激体内内咖肽和令人愉悦的荷尔蒙的产生。

　　原因十：饮酒过度

　　如果你实在不忍心拒绝同事或者朋友的邀约，你可以选择一些果汁来代替鸡尾酒。表示，随着年龄的增大，我们的睡眠质量会下降，我们对酒精也越敏感，即使饮酒在较开始可以让我们更快入睡，它也会阻碍我们持续的深度睡眠。

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