五谷杂粮是有益于人体健康的基本营养食品之一。无论是为了保持健康还是减轻体重，选择经过严格检查的高科技谷物都是至关重要的。
无论目的如何，这里都是您早餐应服用的最健康谷物的清单。
1.粥
粥由低脂牛奶或水制成，不含糖，是您在心脏中享用优质早餐的首选。所有的燕麦粥都是全谷物，并且都含有一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维，如果您每天摄入3克或以上，可以帮助降低胆固醇水平，这是健康饮食的一部分。（一份40克燕麦片含有1 6克β-葡聚糖。）同样，您会从全谷物中获得纤维，而且不加糖或盐。
确保不要在粥中添加糖或盐，因为这会破坏您的所有佳作，请尝试添加香蕉或少量水果以获得甜味。添加80克后，这将是您同时使用5天的时间之一。稀饭由40克燕麦片和奶油分离的牛奶制成，其中包含：
能量1016kJ / 241kcal，您的12％摄入参考（RI） 脂肪6.2克，是您的RI的9％ 饱和2、5g，RI的13％ G街8.2号，RI 9％ 盐0.2克，是您的RI的3％ 40克燕麦粉（未成型）的一部分包含： 能量645kJ / 152kcal，是您的RI的7.6％ 脂肪3.2克，RI的5％ 饱和RI的0、5g，2.6％ 路线0.1克，RI的0.1％ 盐<0，01g，<RI的1％也许您对早上吃的5种食物感兴趣，对肝脏比补品更好
2.蜂蜜一束燕麦
蜂蜜燕麦束是混合了三种全谷物的混合物，包括玉米，全麦和纯燕麦。它包含不确定数量的碳水化合物以及其他天然和人工成分。像大多数谷物早餐一样，它包含许多碳水化合物和低纤维，蛋白质和脂肪。传统谷物味包中的一杯至3/4杯（30克）如下：
卡路里：120 碳水化合物：23克 街：6克 纤维：2克 蛋白质：2克 脂肪：2.5克 维生素A：每日价值的16％（DV） 铁：DV的60％ 维生素B1，B2，B3，B6和B12：25％DV 叶酸：50％DV但是，添加牛奶时，谷物的营养成分会发生变化，从而增加其总卡路里，增加40 HP60卡路里，并改变总碳水化合物，蛋白质和脂肪。
3.玉米布丁
谷物蛋糕（例如玉米饼或泡芙米）加低脂牛奶可以作为健康早餐的一部分，但低纤维含量的谷物不宜作为全谷物的好选择。添加一块水果将有助于平衡早餐并使其饱食。这些谷物及其全谷物等价物通常伴随着糖和盐，但通常还含有更多的维生素和矿物质，对您的整体健康有益。考虑到心脏的健康，其他低纤维谷物（例如香米或麦芽粉）也将相似。盐的含量因品牌而异，因此请确保在购买前检查营养标签。
30克用餐区包含： 能量481kJ / 113kcal，RI的6.0％ 脂肪0.2克，RI的0％ 饱和度<0.1 g，RI的0％ 2.2克，RI的2％ 盐0.13 G，您的RI的2％4.麦片和干果，坚果或种子
易吃的水果和坚果格兰诺拉麦片是一道精美的烤菜。这样做不仅很有趣，而且还充满了质感和风味。它由燕麦，干果，坚果和椰子片组成。这种酵母是Karo®玉米糖浆光滑，红糖和油的绝佳混合物，并带有香草和少许肉桂粉。它在炉子中缓慢烘烤，直到完全变脆，发黄并准备咀嚼。
配料： 1汤匙植物油 整个蜂蜜100毫升 50ml枫糖浆 燕麦卷500g 100克杏仁 50克松子 100克泡芙 2汤匙芝麻 每个苏丹和葡萄干50克 85g每个蔓越莓干，樱桃干，磨砂膏和切碎的杏干 50克干椰子片（可在juliangraves.com和健康食品商店找到） 希腊和覆盆子酸奶，服务也许您对什么食物有益于心脏并且可以有效预防癌症感兴趣 ？
5.格兰诺拉麦片加巧克力
这种健康的巧克力麦片食谱适合您，朋友。它是完全丰富的，降解的和巧克力的，不太甜。它可以在烤箱中很好地脆化，直到脆皮和脆皮的质地，也可以根据需要将其切成团。可以选择蜂蜜或枫糖浆将其天然甜化，并且可以调节至无麸质和/或素食主义者。最重要的是，这简直是荒谬，不可抗拒的美味佳肴
古老的燕麦：也称为燕麦片。（此外，如果您想要这种无麸质配方，请务必使用经过GF认证的燕麦。） 坚果：我几乎总是在格兰诺拉麦片中使用切碎的杏仁。但是，请随时用自己喜欢的坚果或坚果（例如豌豆或葵花籽）替换它们。 糖，可可粉：用于巧克力。:) 光滑的海盐：有助于带来风味。 椰子油融化：或您首选的油。 枫糖浆：或蜂蜜。 香草精：带来更多风味。 椰子：我喜欢在他的格兰诺拉麦片中使用磨碎的椰子，以达到有趣的质地，但是椰子片也会起到效果。或者，如果您不喜欢椰子，请不要担心，将其完全忽略。 半月型巧克力蛋糕：或任何类型的切碎的巧克力棒。我会在这里注意到这种额外的巧克力选择，但我想人们会留在这儿。返回搜狐，查看更多
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