别经常熬夜，对手机不好

如今

手机已成为

当代年轻人生活中

不可或缺的一部分

不“迷恋”手机

对大多数年轻人来说

是一项巨大的挑战

刷短视频、追电视剧、打游戏……

这些是你熬夜的原因吗？

01

手机想告诉你：你先睡，“我”会帮你接收好消息

熬夜玩手机对人的危害是非常大的。首先，熬夜会破坏人的睡眠规律，导致身体无法得到充分的休息，从而引发一系列身体健康问题，如疲劳、头痛、注意力不集中等。

其次，长时间玩手机会对眼睛产生负面影响。手机屏幕的辐射会对眼睛造成伤害，容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降。此外，长时间盯着手机屏幕，眼球的不断聚焦和调节也会造成近视的加重。

再者，玩手机通常会导致长时间的静坐，缺乏体育锻炼，这对身体健康来说是非常不利的。长期缺乏运动容易引发肥胖、心血管疾病、骨骼问题等健康问题。

最后，熬夜玩手机会对社交关系产生不良影响。过度沉迷于手机游戏、社交媒体等虚拟世界，容易导致现实中的人际关系疏远，丧失面对面交流和沟通的能力。

02

手机想劝你：除了“我”，你还可以遇见更多

早晨起床后锻炼，能降低血压，预防血栓等疾病。此外，早起还能促进肠道蠕动，有益食物消化。

合理使用手机：年轻人使用手机过多或熬夜使用手机容易导致眼睛疲劳甚至眼部疾病。合理使用手机，调整使用时长，减轻眼睛疲劳，保护视力健康。

使用手机过多或熬夜使用手机会影响睡眠质量，导致疲劳感和注意力不集中。要培养良好的作息习惯，按时休息，保证充足的睡眠时间，改善精神状态和提高学习效率。

03

手机其实想对你说：好好对“我”吧

有关研究表明，你应该：

1. 制定计划和目标：为自己设定明确的目标，并制定一个计划来实现这些目标，这样可以帮助你集中精力并减少手机使用的时间。

2. 设定时间段控制手机使用：在一天的特定时间段内设置手机使用的限制。例如，在学习或专注的时间段内，将手机放在远离自己的地方，以确保不会被干扰。

3. 寻找替代活动：寻找其他具有意义的活动来填补手机使用的空缺时间，可以选择读书、锻炼、参加社团活动或者结交朋友等。

4. 培养兴趣爱好：寻找自己热衷的兴趣爱好，投入时间和精力去发展它们。这不仅能够更好地利用时间，也能得到身心舒展和锻炼。

5. 建立“朋友圈”：和朋友、同学或家人谈论自己的手机上瘾问题，并请求他们的支持和帮助，减少手机使用频率和时长。

6. 设定奖励机制：为自己设定一些小的奖励，当自己成功控制手机使用的时候，给予自己奖励从而达到激励效果。

7. 关闭通知防干扰：关闭手机中的通知功能，以减少干扰，帮助更好地集中注意力。

8. 设立临时禁用时间：在一些特殊的情况下，可以设定一个手机临时禁用时间段，完全不使用手机，以帮助自己逐渐减少对手机的依赖。

04

别放纵自己，对你，对“我”都不好

最重要的是，我们一定要意识到手机只是一种工具，而不是被其控制。集中精力、制定计划、培养兴趣爱好，这些都可以帮助大家更好地进行对手机的使用，并在生活中找到更多的乐趣和成就感。

都看到这了

快放下手机

为了自己的身体

一定要好好睡觉呀~

来 源：青春新理工

小 编：周熠晨

编 辑：王涵雪

原标题：《别经常熬夜，对手机不好》

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