冬季有什么养生之道

一、冬季养生的重要性

冬季天气寒冷，人体易受寒气侵袭，养生保健至关重要。冬季养生有着诸多重要意义。

首先，做好冬季养生，有助于增强身体免疫力，预防疾病。冬季是疾病高发季节，如呼吸系统疾病、消化系统疾病和心脑血管疾病等。做好养生保暖工作，对于这些疾病的预防很有帮助。例如，冬季的北风寒冷刺骨，人体的呼吸道很容易受天气的刺激而引发感冒等呼吸道疾病，并且出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛等症状，严重时甚至引发肺部的感染和发炎等。同时，冬季早晚温差较大，人的肠胃可能会由于受不了气温的变化而受凉或者是吃了比较寒、凉的食物，导致出现胃部受刺激而引发胃炎、胃十二指肠溃疡等疾病。此外，研究显示，冬季是最容易诱发心脑血管疾病的季节，尤其是对于一些抵抗力较弱、血管老化的中老年人而言更加的危险。

其次，冬季养生为来年的健康打下良好基础。无论是动物界还是植物界，在冬天都要减慢代谢、储备能量，因为冬季能量的储备，是为了来年能有足够的能量去度过春夏秋三季。冬季养生可以补充营养更容易吸收，可改善人体的阴阳平衡，旺盛肝腑气血功能，提高机体免疫力，抗病毒能力的作用。中医巨著《黄帝内经》中提到 “高者其气寿，下者其气夭”，生活在寒冷地带的人们，其寿命要比长期生活在热带地区的人们平均要高出 10 - 30 岁左右。冬季也是一个万物休憩的季节，人体在此时相对慵懒，但胃口却会因为季节的寒冷而有所增加，相比于夏季出汗较多、营养流失较多，冬季的人体能够更多的吸收到食物中的营养成分并储存到身体里，让人的体质更加健康。

总之，做好冬季养生，对我们的身体健康至关重要。

二、冬季养生之饮食篇

1. 饮食提倡温补

冬季气候寒冷，人体需要更多的热量来抵御严寒，此时饮食应以温补食物为主。羊肉性温，是冬季进补的佳品，萝卜则有清热化痰、消食通便的功效。萝卜炖羊肉汤更是冬季养生的佳肴，不仅味道鲜美，还具有多种功效。

萝卜炖羊肉的功效与作用一般有缓解饥饿、补充营养、增强体质等。羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸等营养成分，适当食用能够缓解饥饿；萝卜中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等营养成分，与羊肉一起炖，能为身体补充丰富的营养，有助于身体健康。此外，羊肉中的氨基酸含量丰富，适当食用可以增强体质，改善身体虚弱的症状。但需要注意的是，对羊肉过敏的患者应避免食用；痛风的患者应减少吃羊肉，以免诱发急性发作，不利于身体健康。

核桃、栗子等也是冬季温补的好选择。核桃富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，具有补脑益智、抗衰老等功效；栗子则有健脾养胃、补肾强筋的作用。

同时，冬季饮食要注意清淡少盐，避免过咸的食物加重肾脏负担。多饮温开水，促进新陈代谢，保持身体的水分平衡。

2. 增苦少咸，养心固肾

冬季肾主令，饮食之味宜减咸增苦。冬季肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

避免过食燥热之品，适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应。冬季寒冷，人体需要更多的能量来维持体温，适当增加主食和油脂的摄入可以提供足够的热量。同时，保证优质蛋白质的供应，如多吃羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑、海参等食物，这些食物富含蛋白质及脂肪，产热量高，御寒效果最好。

多吃富含维生素的食物。冬天是蔬菜的淡季，往往一个冬季过后人体出现维生素不足。可以适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，补充维生素，还有清内热的作用；此外，大白菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等蔬菜中维生素含量较丰富，可经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素。

三、冬季养生之精神情绪篇

冬季精神宜藏于内，避免情绪激动起伏，学会调节情绪，保持内心平静安定。可多走动晒足阳光，缓解压力。

冬季天气寒冷，景色单调，日照时间减少，很容易让人出现情绪低落、精神萎靡等情况。为了保持良好的精神状态，我们可以从以下几个方面入手。

首先，多晒太阳。冬季光照时间明显减少，这是让人们心情低落的重要原因。即使外面很冷，在中午阳光充足的时候，也要出去晒晒太阳。常晒太阳容易让人们开心起来，而且晒太阳能减少褪黑素的分泌，让身体不那么困倦，让人更有精神。德国莱比锡大学心理学教授介绍，每年冬季德国约有 40 万人会患上季节性抑郁症，这一病症主要是由于冬季日照时间短，缺少阳光照射，使人体内的 “快乐激素” 赛罗托宁减少，而控制人体睡眠和疲倦的激素美拉托宁的量会增加。如果每天能坚持 1 小时至 2 小时的户外活动，则基本上可以避免患上冬季季节性抑郁症。

其次，调亮室内光线。冬季很多时候自然光并不充足，而且白天缩短，很多上班族回家后天已经黑了。这时可以将室内的光线调亮，让家中亮堂一些。尤其是有老年人和慢性病患者的家庭，明亮的光线会给人安全感和轻松感。

再者，增加色彩装扮。自己可以多穿一些颜色鲜艳的衣服，或搭配色彩靓丽的配饰。在家中，可以通过使用鲜艳的窗帘、沙发靠垫，摆放绿植鲜花等方式，让家中的氛围热闹明亮起来，也会让人的心情变好。比如可以选用暖色调的墙纸、悬挂色彩缤纷的画、在办公室或家里种一些绿色植物，通过色彩变化改善抑郁情绪。

另外，坚持体育锻炼。定期进行适量的户外运动，比如慢跑、打球、太极拳、健身操等，不仅能锻炼身体，还能吸收更多光线。如果感觉室外太冷，在室内锻炼也能让人释放不良情绪，舒缓压力。

最后，保持充足睡眠，做到劳逸结合。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入，避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。节律紊乱从生理和社会的角度都可以造成情绪的紊乱，养成良好的作息是保证良好情绪的基础。

在冬季要保持精神宁静、安谧，情绪平稳，不大喜大悲，使人体阳气伏藏内敛、养精蓄锐，有利于开春时阳气的升腾发越。除要保持精神上的安静以外，在神藏于内时，还要学会及时调摄不良情绪的刺激和干扰，使心情处于恬淡宁静的状态不要万事操劳。在藏神、养神的同时，还要让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪，一些冬季容易发生的疾病，大多与情志密切相关，如高血压病、冠心病等，因此安定神志、心情舒畅还可以预防这些疾病的发生。在冬季可培养一些修身养性的爱好，多与家人、朋友、同事交流。在天气晴朗的时候，多去户外活动，尽量保持开心愉悦的心情。

四、冬季养生之作息规律篇

冬季作息应遵循早睡晚起的原则。一般来说，晚上 9 点左右卧床休息为佳，这个时间入睡有助于养护阳气，保持温热的身体。早上则应在太阳升起后起床，此时外界温度上升，阳气生发，活动起来也比较好。

早睡晚起对于中老年人来说尤其重要，这样可以降低一些心脑血管病突然发作的风险。同时，充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。每日起床时应以 “缓” 为要，醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，切莫起床过猛、过快，以防寒冷刺激引起血管收缩，导致血压升高。

冬季的休息时间可以根据个人情况进行适当调整，但最好不要超过晚上 10 点睡觉，早上也不要晚于 8 点起床，以免睡眠时间过长导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。如果时间允许，也可以睡到自然醒，但要注意保持规律的作息。

冬季早睡晚起不仅符合自然作息规律，还能让人体更好地适应冬季的气候特点，避免寒气侵袭。例如，早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。晚起则可以避寒邪，减少因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的风险。

总之，冬季应早睡晚起，保证充足睡眠时间，做好保暖措施，让身体在冬季得到充分的休息和调养。

五、冬季养生之运动锻炼篇

1. 适当运动

冬季虽冷，但不宜一直闷在家中。应每日出去走动，适当锻炼运动，加快身体新陈代谢。冬季进行适当运动有诸多好处，首先可以增强心肺功能，提高人体免疫力。由于气温较低，身体会增加代谢量和自身保暖能力，从而增加心肺负荷，促使心肺系统得到锻炼，加强体质，提高免疫力，有利于预防感冒等呼吸系统疾病的发生。其次，冬季锻炼还可以改善人的情绪，缓解压力和抑郁。天气寒冷时，人体内分泌会发生改变，造成情绪不稳定。而通过锻炼，可以促进身体释放内啡肽等愉悦激素，使人感觉更加愉快和快乐，缓解压力和抑郁。此外，冬季锻炼还可以促进新陈代谢和消耗体内多余脂肪。在寒冷的环境中，身体需要消耗更多的能量来进行保暖。如果通过适量的锻炼，可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧和消耗，从而控制体重、塑形、增强肌肉力量。最后，冬天锻炼还有利于提高睡眠质量。研究表明，适度的运动可以改善人体睡眠质量和睡眠时间，使人更容易入眠、更深度地睡眠，并能够减少睡眠中醒来的次数，从而让人精神更饱满，精力更充沛。

1. 多晒太阳

冬天晒太阳好处多多，是最好的生阳方法。冬季晒太阳对皮肤组织产生温热刺激，能改善皮肤组织的营养状况，紫外线照射还可以增强皮肤抵抗力。阳光中的红外线能渗透到皮肤以下组织，使血管扩张，促进全身血液循环。身体免疫力差的人群冬季常晒太阳，能增强人体的新陈代谢，提高机体抵抗力。此外，晒太阳有补充维生素 D 的作用，可促进生长、预防佝偻病发生，还能强壮骨骼、调节血糖，保护心血管，改善视力，提升人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌，改善不良情绪。晒太阳时长控制在半小时到一小时，掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，能更好地发挥养生功效。

2. 通风换气

冬季也应定时开窗换气，这能加大室内湿度，避免病菌和病毒侵袭。如果室内温度过高，可在暖气片上放湿毛巾或在暖气旁放一盆清水。冬季是呼吸道传染病的高发季节，开窗通风可以有效降低室内致病微生物浓度，改善室内空气质量，减少化学污染物的含量，降低室内二氧化碳的浓度。阳光中的紫外线还有辅助杀菌的作用。不同时间段开窗通风有讲究，早晨室内空气含氧量降低且整理床铺时尘螨皮屑乱飞，居室急需通风换气；上班后是最佳开窗时间，既不耽误取暖又能保持室内空气流通；做饭时最好把厨房窗户打开；中午气温升高，大气底层有害气体逐渐散去，开窗换气效果较好；大扫除时房间大量细菌、粉尘等漂浮在空中，应开窗通风让污染物尽快排出。每次开窗通风时间不短于 15 分钟，20 - 30 分钟为宜，每天开窗通风 3 - 4 次，以形成对流为佳。雾霾天和大风天需注意关窗或适当开窗。

3. 防寒保暖

冬季要注意身体各部位保暖，室内温度控制在 18 - 24 摄氏度为宜。外出时佩戴围巾、帽子等，可有效抵御寒冷。老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主但切忌捂得过厚、出汗。戴帽子可防寒，保护头部阳气，因为头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。

4. 要防犯病

冬季气候易使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，备好急救药品。重视耐寒锻炼，可提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。

5. 忌大补

冬季阳气潜于内，不宜进食燥热之品，以免生 “内火”。冬季不要大补和峻补，因为冬季寒冷，人的活动减少、代谢较慢，身体脂肪堆积，而且冬季天气干燥，食补调养较药补更为重要，饮食要以滋阴润燥为主，饮食要温热，少吃辛辣、油腻、烟熏、寒凉、刺激的食物，不要暴饮暴食，暴饮暴食后可以喝粥自养。冬季要从小补开始，弥补前三季的消耗并为来年春天做储备，盲目滋补易导致上火。

6. 细饮食

“小雪” 后肾气旺，应减咸增苦，适当多吃苦味食物，如莴苣、芹菜、枸杞等，少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、蛤蜊等。日常饮食中不要大量摄入肉食，荤素搭配的比例最好是 1:5，多饮水，以缓解冬季口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水可清热利尿，梨水可润肺止咳。

7. 多喝水

冬季应荤素搭配，多饮水缓解冬季不适。冬季气候干燥，多饮温开水能促进新陈代谢，避免口干舌燥，保持身体的水分平衡。

8. 勤泡脚

冬季要注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。

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