这份冬季养生指南请收好！

冬至节气即将到来，我们也要迎来冬季最美好的时光之一。在这个季节里，大自然开始进入休眠状态，我们的身体也需要适当的调养和保护。气温下降，如何抵御冬季寒邪？这份冬季养生指南请收好！

保暖防寒

冬季气温较低，要注意保暖防寒，尤其是头部、颈部和脚部。外出时，要穿戴保暖性能好的帽子、围巾和鞋子，以降低感冒风险。

饮食调养

冬季饮食应以温热为主，多食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补食品，同时多吃蔬菜、水果，补充维生素和矿物质。在中医理念中，冬季是养肾的好时节，中老年人可以适量食用一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物有助于滋养肾脏，增强体质。此外，冬季还可以适当饮用一些温补的汤品，如当归羊肉汤、枸杞红枣汤等，这些汤品既能驱寒保暖，又能滋补身体。

运动锻炼

冬季锻炼有助于提高身体抵抗力。选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，保持适量运动。在中医理论中，冬季运动应注重“收藏”，即不宜过度出汗，以免耗伤阳气。因此，中老年人在运动时应选择气温相对较高的时段进行，如上午10点到下午3点之间，避免在清晨或深夜等气温过低的时候运动。同时，运动前要做好热身活动，运动后要适当休息，避免过度劳累。

视觉江西 卓忠伟 徐卫清 潘栋 摄

保持良好心态

冬季容易使人产生负面情绪，如抑郁、焦虑等。要保持良好的心态，积极参加社交活动，多听音乐、阅读书籍，以舒缓压力。

空气质量关注

冬季空气质量较差，要注意室内通风，尽量避免长时间处于空气污染严重的环境中。

中医养生小妙招

艾灸：艾灸是中医传统疗法之一，具有温通经络、散寒除湿的功效。中老年人在冬季可以选择艾灸关元、气海等穴位，以增强身体的阳气和免疫力。

拔罐：拔罐疗法可以疏通经络、调和气血。中老年人在冬季可以选择拔罐背部、腿部等部位，以缓解肌肉疲劳和关节疼痛。

中药泡脚：中药泡脚是中医养生的一种方法，可以通过药物的作用来促进血液循环、缓解疲劳。中老年人可以选择艾叶、红花等中药材来泡脚，以达到温通经络、散寒除湿的目的。

穴位按摩：中老年人可以通过按摩太阳穴、风池穴等穴位来缓解头痛、感冒等症状。同时，按摩足三里、涌泉等穴位还可以增强体质、提高免疫力。

定期体检

冬季是心脑血管疾病、呼吸道疾病等慢性疾病的高发季节，中老年人应定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。在体检时，中老年人要关注血压、血糖、血脂等指标的变化，根据医生的建议进行必要的治疗和调整。

视觉江西 李山冕 摄

【来源：大江网】

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