减脂餐食谱28：减脂午餐合集！好吃低卡又掉秤

减脂餐食谱28：减脂午餐合集！好吃低卡又掉秤

今天周一了，给大家分享超级简单的减脂午餐，有肉有菜，有杂粮饭，营养均衡，午餐搭配方式： ✅主食100g➕150g➕蔬菜300g ▶️主食：红薯，土豆，紫薯，玉米，南瓜，山药，藜麦，糙米，杂粮 ⚠️杂粮饭配比：杂粮：1：1 ▶️肉类：瘦猪肉，鸡肉，牛肉，虾，羊肉，鱼肉，鸭肉 ▶️蔬菜：多吃碱性食物，番茄，西葫芦，海带，黄瓜，冬瓜，生菜，菜花，菠菜，蘑菇，莴笋，木耳，茼蒿，白菜，胡萝卜，甘蓝，豆腐，丝瓜，萝卜，茄子，韭菜，洋葱。 ✅周一：米饭➕蔬菜沙拉➕虾仁炒鸡蛋 ✅周二：紫米饭➕菠菜拌金针菇➕鸭血炖豆腐 ✅周三：紫米饭➕醋溜娃娃菜➕豆角炒肉 ✅周四：糙米薏仁饭➕蚝油海鲜菇➕宫保鸡丁 ✅周五：五谷杂粮饭➕清炒上海青➕番茄蒸鸡腿 ✅周六：小米藜麦饭➕培根鸡蛋黄瓜卷➕手撕包菜 【虾仁炒鸡蛋】虾，鸡蛋 做法：鸡蛋炒熟盛出，虾仁煎熟，倒入鸡蛋，倒上酱汁即可（酱汁：2勺生抽➕1勺蚝油➕1勺辣椒粉，适量清水搅匀） 【鸭血炖豆腐】鸭血，豆腐 做法：鸭血和豆腐切小块，焯水，葱花，蒜末加豆瓣酱炒香后加水，放焯水的鸭血和豆腐炖熟即【豆角炒肉】豆角，瘦猪肉 做法：豆角焯水，猪肉切丝，加料酒，盐，生抽腌制十分钟，锅内少油炒香葱丝姜丝，加干辣椒段放入瘦猪肉，炒至变色加豆角，一勺生抽，一勺老抽，少许白糖炒熟即 【宫保鸡丁】鸡胸肉，黄瓜，胡萝卜，洋葱 做法：所有食材切丁，鸡胸肉加料酒，盐，少许淀粉腌制十分钟，少油炒制鸡胸肉变色盛出，锅内少油，炒洋葱，一勺豆瓣酱，干辣椒段，炒出红油，加胡萝卜丁炒软，加鸡胸肉，黄瓜丁翻炒均匀，倒入宫保汁炒制汤汁浓稠即。 （宫保汁：2勺生抽，2勺香醋，1勺老抽，半勺白糖，半勺淀粉，加少许水搅匀） 【番茄蒸鸡腿】番茄，金针菇，鸡腿 做法：鸡腿去皮，划几下，番茄酱，料酒，黑胡椒粉，蒜末，生抽腌制后，盘底垫金针菇，番茄片，放上鸡腿，中大火蒸20-25分钟，出锅撒葱花。 【培根鸡蛋黄瓜卷】培根，鸡蛋，黄瓜 做法：培根煎熟，鸡蛋液煎成饼，黄瓜刮薄片，生活化减脂，调料简单，做法简单，少油少盐，让我们一起打卡，快乐变瘦吧。 #主食菜谱大全100道

发布于4月13日 21:40

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