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食补养生食谱菜谱减脂晚餐

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 21:16

导读减脂期晚餐应选择低脂、低糖、优质蛋白质、清淡易消化和膳食纤维丰富的食物，避免高油、高脂或高糖食物，如：1. 玉米、豆芽、苹果、橘子、橙子等；2. 鸡胸肉、瘦肉、牛肉、豆腐、黄豆等；3. 小米粥、燕麦片、紫薯粥、萝卜、高粱、紫米等；4. 避免进食高油、高脂或高糖食物，如巧克力、炸鸡、烤肉等，以免影响减脂效果，并且也不利于身体健康。必要时，可以咨询专业的营养科医生。

减脂期晚餐应选择低脂、低糖、优质蛋白质、清淡易消化和膳食纤维丰富的食物，避免高油、高脂或高糖食物，如：1. 玉米、豆芽、苹果、橘子、橙子等；2. 鸡胸肉、瘦肉、牛肉、豆腐、黄豆等；3. 小米粥、燕麦片、紫薯粥、萝卜、高粱、紫米等；4. 避免进食高油、高脂或高糖食物，如巧克力、炸鸡、烤肉等，以免影响减脂效果，并且也不利于身体健康。必要时，可以咨询专业的营养科医生。

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详细减脂食谱

详细减脂食谱

星期一：早餐:9点之前，无糖豆浆+半根玉米，半个火龙果+一个水煮蛋，午餐:12点之前，主食:藜麦饭，鸡肉滑蛋+炒包菜，晚餐:下午6点前，炒混合蔬菜。

星期二：早餐:9点之前，纯牛奶+两个水煮蛋，半个橙子，午餐:12点之前，主食:荞麦面，牛肉酱+黄瓜，晚餐:下午6点前，鸡肉+豆芽+炒茼蒿。

星期三：早餐:9点之前，半根玉米(玉米可不吃)+黑咖啡，巴坦木+水煮蛋，午餐:12点之前，牛排+白菜，晚餐:下午6点前，包菜鸡蛋饼(无面粉)。

星期四：早餐:9点之前，两个水煮蛋+一杯纯牛奶，全麦面包，午餐:12点之前，秋葵炒鸡胸肉，晚餐:下午6点前，凉拌莴笋。

星期五：早餐:9点之前，火龙果+全麦面包，水煮蛋+纯牛奶，午餐:12点之前，低脂肠炒荞麦面，晚餐:下午6点前，木耳炒芹菜。

星期六：早餐:9点之前，黑咖啡+水煮蛋+猕猴桃，午餐:12点之前，主食:全麦面包，蒜苔+圆葱炒肉，晚餐:下午6点前，凉拌平菇。

星期日：早餐:9点之前，纯牛奶+水煮蛋，午餐:12点之前，主食:粗糙米，巴沙鱼+白菜炒菇，晚餐:下午6点前，西葫芦炒鸡蛋。